34回目(2008年)の記録。

週末はドラゴンボートの東京大会。本日は最後調整でフルメニュー。
関係ないけど、私のデルのパソコン、３日前にお亡くなりになりました。
さっそくエプソンのEndeavor MR3300を発注しました。

○ウォーキング 　　　　(180kcal)
　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　15回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 11回×3セット(-3grade, +3kg)
　ディップス　　　　　　　　　12回、12回、12回
　バックエクステンション　 11回×3セット(+12kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　5回×3セット(91kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 （300kcal)
　クロール 　　　　　　　　　1000m


体脂肪率【17.8】%
体重【80.5】kg
消費カロリー【880】kcal