12回目(2008年)の記録。

時間がないので、月曜日に筋トレだけでもするようにします。

○ウォーキング 　　　　(0kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 0分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　5回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 （300kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 500m

体脂肪率【20.7】%
体重【81.3】kg
消費カロリー【800】kcal