65回目(2007年)の記録。

最近の不摂生がたたり、体力が衰えている模様。
７月は６回も休日出勤したし、夜は遅いし最悪です。
８月も毎週のように週末はイベント‥。ハードです。

今週末は京都の久美浜大会、頑張ります！


○ウォーキング 　　　　(162kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　ディップス　　　　　　　　　10回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+9kg)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(79kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(144kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　　 10回、 7回、5回
○水泳 　　　　　　　　 (300kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 500m

体脂肪率【17.3】%
体重【80.7】kg
消費カロリー【962】kcal