38回目(2007年)の記録。

トレーニングを2日あけたので、本日はフルメニュー。
ネットで調べたら、ボートをやっているスポーツマンの体脂肪率はやはり15%以下でした。だいたいのスポーツは15%以下ですね。一桁は無理でも15%以下にはしたいと思います‥。

○ウォーキング 　　　　(175kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　ディップス　　　　　　　　　8回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+5kg)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 7回、7回、7回
　クランチャー　　　　　　　 15回×3セット(-3grade)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(74kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(135kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、8回
○水泳 　　　　　　　　 (600kcal)
　クロール 　　　　　　　　　1000m(45秒ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ250m）

体脂肪率【17.6】%
体重【80.6】kg
消費カロリー【1275】kcal