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ドラゴンボート乗艇練習
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- 2007/03/11(Sun) -
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8回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。
体脂肪率【18.9】% 体重【81.2】kg 消費カロリー【1382】kcal 天気は曇りで風が強く、最近では一番寒く感じられる日でした。 人数が少なかったため、舟が大変重く、その上強風で練習が大変でした。 強風のため、陸トレは中止して午後からスポーツセンターでの筋トレとなりました。 ランチは趣向を変えて、私のお薦めのピザのおいしいアロマにて。たまにはちょっとおしゃれにイタリア料理もいいものです。 【ウォーミングアップ 10:00−10:30】(92ｋcal、5分で計算) ・持久力強化の長距離走 （いろは橋から最南の赤橋を1周。約2キロ） 【乗艇編(9:00〜12:00)】(1000ｋcal、120分間で計算) �＾賈楞罎�(30本) 3セット ��二人漕ぎ 3セット �■格�漕ぎ 3セット �ぅぅ鵐拭璽丱�(30本) 10セット �ゥ肇薀ぅ▲襦�3セット 【筋トレ編(13:30〜15:00)】 ○筋トレ (300ｋcal、20分で計算) バックエクステンション 15回×3セット(+4kg) クランチャー 17回×3セット(-4段階) チェストプレス 8回×3セット(59kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(68kg) プルダウン 8回×3セット(81.5kg) その他、レッグプレス、チェストプレスのMax測定など |
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