27回目(2007年)の記録。

体脂肪率【18.2】%
体重【81.0】kg
消費カロリー【1070】kcal

体脂肪率がやっとちょっと下がりました。
体全体に疲れが残っていて、思うようにトレーニングできませんでした。最近数時間しか寝ていないので、睡眠も不足気味。
無理をせずにボチボチいきます。明日も休日出勤です。


○ウォーキング 　　　　(170ｋcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分
○筋トレ 　　　　　　　　(500ｋcal)
　ディップス　　　　　　　　　8回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+4kg)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 5回、4回、4回
　クランチャー　　　　　　　 17回×3セット(-2段階)
　チェストプレス　　　　　　　6回×3セット(56kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(68kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(129kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　　3回、4回、3回
○水泳 　　　　　　　　 (400ｋcal)
　クロール 　　　　　　　　　700m