35回目(2009年)の記録。

足の裏の調子が悪く、本日は整形外科へ。
トレーニングも控えめに‥。

○ウォーキング 　　　　(0kcal)
　エアウォーク　　　　　　　0分(17ld）

○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　15回、10回、13回
　クランチャー　　　　　　　 15回、16回、20回(-3grade, +5kg)
　ディップス　　　　　　　　　15回、15回、15回
　バックエクステンション　 15回、10回、11回(+16kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回、8回、8回(74kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　7回、7回、8回(91kg)
　レッグプレス　　　　　　　 0回×3セット(173kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　15回、10回、13回

○水泳 　　　　　　　　 （240kcal)
　クロール 　　　　　　　　　800m

体脂肪率【17.4】%
体重【83.0】kg
消費カロリー【640】kcal

34回目(2009年)の記録。


○ウォーキング 　　　　(170kcal)
　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）

○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　15回、10回、13回
　クランチャー　　　　　　　 15回、16回、20回(-3grade, +5kg)
　ディップス　　　　　　　　　15回、15回、15回
　バックエクステンション　 15回、10回、11回(+16kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回、8回、8回(74kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　7回、7回、8回(91kg)
　レッグプレス　　　　　　　 6回×3セット(173kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　15回、10回、13回

○水泳 　　　　　　　　 （150kcal)
　クロール 　　　　　　　　　500m

体脂肪率【19.9】%
体重【83.2】kg

19回目(2009年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。


【参加者】
・１５名

【ウォーミングアップ】(180ｋcal、10分で計算)
○持久力強化のランニング
　（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2.5キロ）

【練習内容】(650ｋcal、80分間で計算)
○練習メニュー
　・1分漕ぎ×１０本
　・30秒漕ぎ×１０本
　・２５０ｍトライアル×数本
　・一人漕ぎ(女性を中心に）×各1本

　・筋トレ(170ｋcal、20分間で計算)
　　　懸垂×100回
　　　腹筋×100回
　　　腕立て×100回
　　　スクワット×100回

消費カロリー【1000】kcal

33回目(2009年)の記録。


○ウォーキング 　　　　(180kcal)
　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）

○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　15回、10回、13回
　クランチャー　　　　　　　 15回、16回、20回(-3grade, +5kg)
　ディップス　　　　　　　　　15回、15回、15回
　バックエクステンション　 15回、10回、11回(+16kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回、8回、8回(74kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　7回、7回、8回(91kg)
　レッグプレス　　　　　　　 6回×3セット(173kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　15回、10回、13回

○水泳 　　　　　　　　 （150kcal)
　クロール 　　　　　　　　　500m

体脂肪率【17.7】%
体重【83.2】kg
消費カロリー【730】kcal

東京大会は、４位まではわずか1.27秒(4.5m)内という激戦でした。
東海龍舟は、その中でなんと４位‥。（涙）

ゴールした時は、自分達が何位なのかもまったくわかりませんでした。
予選トップのＴｏｒｒｉｄといい勝負だったことだけはわかりました。

惜しいというか、むちゃくちゃ悔しいです！


東海龍舟は予選、準決勝、決勝とタイムを大幅に更新しました。
20人乗りの舟に徐々に慣れつつあったこと、またいつも波を経験していないので
それにも慣れつつありました。（たぶん昨年だったらコースアウトかも‥）

一方、強豪の東京龍舟、関西龍舟の漕ぎは、見た目にも明らかに漕ぎが揃っていて、
さらにはしたたかなレース経験を決勝で見せつけてくれました。


個人的には体調管理を失敗して、風邪で絶不調でした。忙しくて前日の練習にも参加できまませんでした。


大阪大会こそは万全の準備をして‥。


◆混合の部
優　勝　東京龍舟 1:10.70
準優勝　関西龍舟シンバ 1:11.37
３　位　Ｔｏｒｒｉｄ　Ｓｔｏｒｍ 1:11.65
４　位　東海龍舟 1:11.97
５　位　ｍａｉｈａｍａｇａｗａ椿 1:14.02
６　位　琵琶湖ドラゴンボートクラブ 1:21.34
　※トップとの差　1.27秒(4.47m)


＜参考までに以下が昨年の成績＞
■大阪大会
　優勝　　東京龍舟 1:10.14
　準優勝　Torrid Storm 1:12.14
　３位　　関西龍舟シンバ 1:12.45
　４位　　東海龍舟 1:13.57
　５位　　琵琶湖ドラゴンボートクラブ 1:16.69
　　※トップとの差　3.43秒（12.25m)

■東京大会
　優勝 東京龍舟 1:04.59
　準優勝 ｍａｉｈａｍａｇａｗａ椿 1:06.38
　第3位 東海龍舟 1:06.80
　第4位 関西龍舟 1:06.86
　第5位 ＴＯＫＹＯ　ＤＲＡＧＯＮ 1:08.03
　第6位 琵琶湖ドラゴンボートクラブ 1:08.79
　　※トップとの差　2.1秒(8.07m)

32回目(2009年)の記録。


○ウォーキング 　　　　(180kcal)
　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）

○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　15回、10回、13回
　クランチャー　　　　　　　 15回、16回、20回(-3grade, +5kg)
　ディップス　　　　　　　　　15回、15回、15回
　バックエクステンション　 15回、10回、11回(+16kg)
　チェストプレス　　　　　　　7回、7回、8回(74kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　7回、7回、8回(91kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　15回、10回、13回

○水泳 　　　　　　　　 （150kcal)
　クロール 　　　　　　　　　500m

体脂肪率【17.4】%
体重【83.7】kg
消費カロリー【730】kcal

18回目(2009年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

東京大会前の最後の練習。
夏を思わせる暑さの中で２４名のメンバーでにぎやかに練習しました。

【参加者】
・２４名

【ウォーミングアップ】(180ｋcal、10分で計算)
○持久力強化のランニング
　（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2.5キロ）

【練習内容】(650ｋcal、80分間で計算)
○練習メニュー
　・1分漕ぎ×８本
　・30秒漕ぎ×8本
　・２５０ｍトライアル×８本

　・筋トレ(170ｋcal、20分間で計算)
　　　懸垂×100回
　　　腹筋×100回
　　　腕立て×100回
　　　スクワット×100回

消費カロリー【1000】kcal

31回目(2009年)の記録。


○ウォーキング 　　　　(170kcal)
　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）

○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　15回、10回、12回
　クランチャー　　　　　　　 15回、16回、20回(-3grade, +5kg)
　ディップス　　　　　　　　　15回、15回、15回
　バックエクステンション　 15回、10回、11回(+16kg)
　チェストプレス　　　　　　　7回、7回、7回(74kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　7回、7回、7回(91kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　15回、10回、10回

○水泳 　　　　　　　　 （300kcal)
　クロール 　　　　　　　　　1000m

体脂肪率【18.4】%
体重【83.0】kg
消費カロリー【870】kcal

17回目(2009年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。


【参加者】
・８名

【ウォーミングアップ】(180ｋcal、10分で計算)
○持久力強化のランニング
　（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2.5キロ）

【練習内容】(650ｋcal、80分間で計算)
○練習メニュー
　・３分漕ぎ　×　８本
　・２５０ｍトライアル×６本

　・筋トレ(170ｋcal、20分間で計算)
　　　懸垂×100回
　　　腹筋×0回
　　　腕立て×0回
　　　スクワット×0回

消費カロリー【1000】kcal

16回目(2009年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。


【参加者】
・８名

【ウォーミングアップ】(180ｋcal、10分で計算)
○持久力強化のランニング
　（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2.5キロ）

【練習内容】(650ｋcal、80分間で計算)
○練習メニュー
　・１分漕ぎ　×１０本
　・スタート練習
　・２５０ｍトライアル×５本 （←１分１９秒が今回のベストタイム）

　・筋トレ(170ｋcal、20分間で計算)
　　　懸垂×100回
　　　腹筋×100回
　　　腕立て×100回
　　　スクワット×100回

消費カロリー【1000】kcal