32回目(2008年)の記録。

明日はドラゴンボートの練習なので、軽くトレーニング。


○筋トレ 　　　　　　　　(200kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　11回、11回、11回
　ディップス　　　　　　　　　12回、12回、12回
　バックエクステンション　 10回×3セット(+12kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(68kg)
○水泳 　　　　　　　　 （300kcal)
　クロール 　　　　　　　　　1000m


体脂肪率【18.1】%
体重【81.3】kg
消費カロリー【500】kcal

31回目(2008年)の記録。

水泳は軽めにトレーニング。


○ウォーキング 　　　　(170kcal)
　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　11回、11回、11回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　12回、12回、12回
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　5回×3セット(91kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 （120kcal)
　クロール 　　　　　　　　　400m


体脂肪率【18.4】%
体重【81.3】kg
消費カロリー【690】kcal

30回目(2008年)の記録。

昨日飲みすぎたためか、体がだるい中でのトレーニングでした。


○ウォーキング 　　　　(170kcal)
　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　11回、11回、11回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　12回、12回、12回
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　5回×3セット(91kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 （150kcal)
　クロール 　　　　　　　　　500m


体脂肪率【17.8】%
体重【81.1】kg
消費カロリー【720】kcal

29回目(2008年)の記録。

本日はフルメニューでした。

○ウォーキング 　　　　(180kcal)
　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　11回、11回、11回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　12回、12回、12回
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　5回×3セット(95kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、15回、10回
○水泳 　　　　　　　　 （300kcal)
　クロール 　　　　　　　　　1000m


体脂肪率【19.1】%
体重【81.3】kg
消費カロリー【880】kcal

28回目(2008年)の記録。

時間が足りなく水泳は途中まででした。

○ウォーキング 　　　　(170kcal)
　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　11回、11回、11回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　12回、12回、12回
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　5回×3セット(95kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、15回、10回
○水泳 　　　　　　　　 （90kcal)
　クロール 　　　　　　　　　300m


体脂肪率【17.4】%
体重【81.3】kg
消費カロリー【660】kcal

本日は乗鞍高原の一の瀬園地で水芭蕉の花を見るハイキング。あいにくの曇り空でしたが、水芭蕉の大群生に驚いてしまいました。★★★☆

ランチはル・コパンというオープンカフェで石窯で焼くライ麦に天然酵母を使って作った薄めのピザ生地のピザを頂きました。歯ごたえがありとてもおいしいものがありました。★★★★

午後からは、本日も白骨温泉に行って本場の温泉を堪能しました。
訪問したのは小梨の湯　笹屋。飛び込みで行ったのにも関わらず、なんと600円で貸切露天風呂に入浴することができました。源泉掛け流しの少し青みがかった白濁したお湯はまさに最高！　回りの白樺の林を眺めながらの極楽入浴となりました。★★★★★

内湯の方もとてもいい湯で、温泉成分が幾重にも堆積してとてもいい雰囲気でした。お薦めです！

この日の宿泊は、ちょっとリッチに新平湯温泉の露天風呂付き客室の旅館　紅葉。
温泉好きには露天風呂付きはたまりせんね。何度も何度もお酒を飲みながら入浴してしまいました。この旅館は夕食も大変ボリュームもあり、おいしかったです。★★★★


水芭蕉の大群生





貸切露天風呂への通路。

白樺の中の貸切露天風呂。



内湯もなかなかの雰囲気。

体積した温泉成分。かなり濃いぞ！


小梨の湯　笹屋　
　　　　　　源泉名：小梨の湯 　
　　　　　　泉質　 ：含硫黄-カルシウム・マグネシウム-炭酸水素塩温泉（硫化水素型）　
　　　　　　　　　　　中性低張性低温泉
　　　　　　泉温 　：33.3度　（55度に加温）　毎分40Ｌ

旅館　紅葉　
　　　　　　泉質　 ：単純温泉（弱酸性低張性高温泉）


消費カロリー【150】kcal

穂高登山の入門コースとして知られる西穂独標（2701m）を妻のやっちーと登ってきました。5月4日だったのですが、新穂高ロープウェイの西穂高口駅 (標高2156m)から上は、私たちにとってはほとんど冬山。いきなりアイゼンを付けての登山となりました。

この日は、快晴。森の中の空気のおいしさといったら言葉に言い表せません。これだけでも登る価値があるかも。北アルプス、穂高連峰を思う存分満喫の登山となりました。★★★★☆

写真はクリックすると拡大します。


真ん中奥に見える黒い山が槍ヶ岳

西穂高口駅から見た笠ヶ岳

森の中から穂高連峰を望む

やっちーも満足そう

高山でなければ見られない真っ青な空

西穂高岳

気分はスイスアルプス

下の方に上高地が見える、奥は乗鞍岳

遠くに白山も見える

快晴の中、西穂独標で360度の大パノラマを大満喫しました！★★★★☆

この日は、乗鞍高原温泉の湯けむり館で白骨温泉と同質の温泉で汗を流しました。本場の温泉はやはりいいです。★★★☆

本日の宿泊は、乗鞍高原のアルパイン　ミズシロ。環境がとてもいいとろころで、オーナーが大変気さくで、奥さんの料理も大変おいしいものがありました。★★★☆

写真はクリックすると拡大します。


後ろは乗鞍岳と上高地、右に見えるのは西穂山荘

高度が上がるにつれ雪が飛ばされて岩が露出してきた

乗鞍岳と上高地

独標、西穂高岳(2908m)などが連なる

上高地の梓川が見える

右手前は焼岳

独標、西穂高岳(2908m)

西穂　独標を下から見上げる

独標の最後の登りを這い上がる

ついに独標の頂上2701ｍへ

頂上から見た上高地

山行日　 平成２０年５月４日(日)
山域・山名 北アルプス　穂高連峰　 西穂独標（2701ｍ）　
レベル　　一般向け（標高差約550ｍ）
コース　行動時間予定　５時間３０分 （歩行時間４時間30分）　
　　　　　新穂高ロープウェイ西穂高口（8：45）→西穂山荘(10:10)→独標(12:00)→
　　　　　西穂山荘（13:30）→新穂高ロープウェイ西穂高口（14:15）

湯けむり館　　
　　　　　　泉質／単純硫黄温泉【硫化水素型】
　　　　　　泉温 ／４９度　ＰＨ３．１４

消費カロリー【2850】kcal

14回目(2008年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

晴天の中での練習は気持ちのよいものがありました。


【参加者】　9名

【乗艇編 09:00-12:00】(500ｋcal、60分間で計算)
　タイムトライアル250m×6
　1分漕ぎ、1分レスト×10
　おかわり

　タイムトライアル本日のベストタイムは1分11秒。

消費カロリー【500】kcal

27回目(2008年)の記録。

明日はドラゴンボートの練習なので、少し軽めのトレーニングでした。

○ウォーキング 　　　　(180kcal)
　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、11回、11回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　12回、12回、12回
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 （150kcal)
　クロール 　　　　　　　　　500m


体脂肪率【18.4】%
体重【81.4】kg
消費カロリー【550】kcal