19回目(2008年)の記録。

本日は筋トレのみ。

○ウォーキング 　　　　(0kcal)
　エアウォーク　　　　　　　0分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、11回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　6回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　15回、10回、15回
○水泳 　　　　　　　　 （0kcal)
　クロール 　　　　　　　　　0m


体脂肪率【18.4】%
体重【81.5】kg
消費カロリー【400】kcal

10回目(2008年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

本日は漕艇センターの会合に出席してからの練習。

会合では、漕艇センターの大幅な値上げ案が出されたが、利用者懇談会が設けられ各団体の代表者により検討されることに‥。


【参加者】　６名

【ウォーミングアップ 9:50-10:00】(0ｋcal、10分で計算)
　持久力強化のランニング
　（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2.5キロ）

【乗艇編 10:00-12:30】(150ｋcal、30分間で計算)
【練習内容】
・２５０ｍのタイム測定（舵の練習含む）

消費カロリー【150】kcal

比較的近い猿投山(632m)に登ってきました。
東海自然歩道の一部とあって歩きやすいのですが、景色の方は今ひとつ。★★★






驚いたのが、たくさんの登山者に混じってトレイルランをしている人がたくさんいたこと。ブーム到来といったところでしょうか。

もっとも私が見た限り、走っている人は少なかったようでした。私も走ってみたいけど、下りに走ったら膝が持ちそうにありません。

帰りは、長久手温泉、ござらっせで入浴して帰ってきました。ここは１階が和風、２階が洋風になっていて、男女日によって入れ替えるらしいです。広い設備なので、のんびりできます。★★★


レベル　　中級向け(標高差　約４９０ｍ、１２キロ）
コース　　 行動時間　３時間００分 （純歩行時間２時間５０分）　
　　　　　　猿投神社　10:30 →　自然探勝路ロ　→　西宮　→東宮→　猿投山山頂　11:50
　　　　　　→　雲興寺　→　赤津バス停 13:30

長久手温泉　　　
　　　　　　泉質 ナトリウム−塩化物泉（低張性アルカリ性低温泉）
　　　　　　泉温　 源泉33.2度
　　　　　　湧出量 9,000/H（動力）
　　　　　　ＰＨ　 ９．０

　　
消費カロリー【3300】kcal

18回目(2008年)の記録。

本日はフルメニュー。

○ウォーキング 　　　　(190kcal)
　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　6回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、15回
○水泳 　　　　　　　　 （300kcal)
　クロール 　　　　　　　　　1000m


体脂肪率【18.4】%
体重【81.5】kg
消費カロリー【890】kcal

17回目(2008年)の記録。

昨日のロングレース、５．５キロの疲労が残っているので、軽くトレーニング。

○ウォーキング 　　　　(0kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 0分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　6回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 （150kcal)
　クロール 　　　　　　　　　500m

※カロリー計算を変えました。今までだと倍くらいになっていたらしいです。



体脂肪率【19.7】%
体重【82.0】kg
消費カロリー【550】kcal

本日は漕艇センター主催のロングレース。他のボートに混じってドラゴンボートで奮闘しました。
結果は‥。

去年に引き続き最下位でした。昨年より距離が長くなったのと、2艇になったのでメンバーが分散してしまい、昨年以上に苦戦でした。私は江の艇で参戦。

レースの途中、中川の最上流の堀川との運河付近まで行ってみました。新幹線の下をくぐるのはちょっとおもしろかったです。


■ロングレースの結果
　今年は2艇、15名で参戦でした。

　Aチーム（江ノ艇）38分13秒　7名
　Bチーム（ミニドラゴン艇）35分38秒　8名



消費カロリー【550】kcal

今週は何とか土曜も休めることになったので、単独で山に行ってきました。久しぶりの山なので以前登ったことがあり、電車からのアクセスがよく、景色もよかった宮路山・五井山に行くことにしました。
前回とまったく同じでは面白くないので、五井山からは反対側の蒲郡駅まで降りて、そこからバスで
３０分の西浦温泉に行って日帰り入浴を楽しんできました。




この山は人気があるので、五井山は団体さんで一杯でした。景色の方は天気がよかったので、ちょっとガスっているようでしたが、いいものでした。★★★☆

蒲郡側への道は手作りっぽい道しるべがあり、迷うことはありませんでしたが、整備されていなのでちょっと歩きにくいものがありました。麓まではすぐですが、蒲郡駅までは4キロほど平地を歩く必要があります。


西浦温泉は初めてで期待していなかったのですが、意外と穴場かもしれませんね。今回入浴したのは、富士見荘というところ。（料金1000円、タオル、バスタオル付）

高台にあるので、温泉から渥美半島や三河湾が眺められました。露天風呂は小さいのですが、私が入浴中は誰もいなかったので、一人で独占できました。★★★☆




レベル　　　　　中級向け(標高差　約400ｍ、１４．４キロ）
コース　　 　 　 行動時間　３時間１５分 （純歩行時間３時間）　
　　　　　　　　　名電赤坂駅（１０：１５）→宮路山→五井山（１１：５５）→石山神社→蒲郡（１３：３０）

西浦温泉　　　
　泉質名　　　 アルカリ性単純泉
　　
消費カロリー【3300】kcal

16回目(2008年)の記録。

時間がないので、水泳抜きのトレーニング。

○ウォーキング 　　　　(190kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　6回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、15回
○水泳 　　　　　　　　 （0kcal)
　クロール 　　　　　　　　　0m

体脂肪率【19.2】%
体重【82.3】kg
消費カロリー【690】kcal

15回目(2008年)の記録。

体脂肪率の低下の傾向と思ったら勘違いでした。（笑）

○ウォーキング 　　　　(0kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 0分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　6回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、15回
○水泳 　　　　　　　　 （600kcal)
　クロール 　　　　　　　　　1000m

体脂肪率【19.2】%
体重【82.3】kg
消費カロリー【1100】kcal

14回目(2008年)の記録。

体脂肪率の低下の傾向。（笑）

○ウォーキング 　　　　(185kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　8回、8回、8回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　6回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 （0kcal)
　クロール 　　　　　　　　　0m

体脂肪率【18.6】%
体重【81.7】kg
消費カロリー【685】kcal

9回目(2008年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

本日は最高の陽気でした。

【参加者】　６名

【ウォーミングアップ 9:50-10:00】(0ｋcal、10分で計算)
　持久力強化のランニング
　（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2.5キロ）

【乗艇編 10:00-12:30】(1050ｋcal、120分間で計算)
【練習内容】
・ブロック漕ぎ
・1分漕ぎ×8
・30秒漕ぎ×10
・1分漕ぎ×10


消費カロリー【1050】kcal

8回目(2008年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。





本日は念願だったドラゴン艇も到着し、さっそく二艇でのレース形式の練習も行いました。やっぱりドラゴン艇は楽しいですね。

練習の後は、漕艇センターで祝賀会が盛大に開催されました。

【参加者】　２１名

【ウォーミングアップ 9:50-10:00】(0ｋcal、10分で計算)
　持久力強化のランニング
　（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2.5キロ）

【乗艇編 10:00-12:30】(1050ｋcal、120分間で計算)
【練習内容】
　・１５０本×４
　・ブロック漕ぎ
　・新人さんへの漕ぎの指導
　・ドラゴン艇ＶＳ江の艇でのレース形式の練習

【祝賀会】
　漕艇センターにて

消費カロリー【1050】kcal

13回目(2008年)の記録。

週二回はトレーニングしたいものです。

○ウォーキング 　　　　(185kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　5回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、15回
○水泳 　　　　　　　　 （600kcal)
　クロール 　　　　　　　　　1000m

体脂肪率【19.4】%
体重【81.5】kg
消費カロリー【1285】kcal

12回目(2008年)の記録。

時間がないので、月曜日に筋トレだけでもするようにします。

○ウォーキング 　　　　(0kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 0分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　5回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 （300kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 500m

体脂肪率【20.7】%
体重【81.3】kg
消費カロリー【800】kcal

7回目(2008年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

今日は，やっと春を感じさせる暖かさになってきました。
本日の練習は、結構疲れました。

【参加者】　７名

【ウォーミングアップ 9:50-10:00】(180ｋcal、10分で計算)
　持久力強化のランニング
　（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2.5キロ）

【乗艇編 10:00-12:30】(1050ｋcal、120分間で計算)
【練習内容】
１　３分漕ぎ×８本
２　２分漕ぎ×８本
３　２分漕ぎ×８本　

消費カロリー【1230】kcal

11回目(2008年)の記録。

体脂肪率が大変なことに。

○ウォーキング 　　　　(175kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　5回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 （600kcal)
　クロール 　　　　　　　　　1000m

体脂肪率【20.7】%
体重【81.3】kg
消費カロリー【1275】kcal

6回目(2008年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

今年最初の一人漕ぎ大会でした。
前日筋トレしていたし、先週は練習していなかったのですが、なんとか前回と同じ記録でした。

参加者　６名

【ウォーミングアップ 9:50-10:00】(180ｋcal、10分で計算)
　持久力強化のランニング
　（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2.5キロ）

【乗艇編 10:00-12:30】(250ｋcal、30分間で計算)
1．YS　1’06”08
2．T　1’07”94
3．私　1’10”25
4．M　1’17”55
5．YB　1’22”80

あまりの強風のため、今回は1本で終了。


消費カロリー【430】kcal