10回目(2008年)の記録。

体重は、いい感じだが、トレーニング不足で筋肉が少なくなっている‥。


○ウォーキング 　　　　(175kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　5回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 （300kcal)
　クロール 　　　　　　　　　500m

体脂肪率【19.3】%
体重【80.4】kg
消費カロリー【675】kcal

9回目(2008年)の記録。

忙しくてなかなかトレーニングできません。

○ウォーキング 　　　　(185kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　5回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 (600kcal)
　クロール 　　　　　　　　　1000m

体脂肪率【19.7】%
体重【81.0】kg
消費カロリー【1285】kcal

5回目(2008年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

ビデオ撮影しながらの乗艇練習。

【参加者】　６名

【ウォーミングアップ 9:50-10:00】(180ｋcal、10分で計算)
　持久力強化のランニング
　（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2.5キロ）

【乗艇編 10:00-12:30】(1050ｋcal、120分間で計算)
【練習内容】
・３分漕ぎ　２分レスト　４本
乗り換え後、再び
・３分漕ぎ　２分レスト　４本
乗り換え後、さらに
・２分漕ぎ　２分レスト　４本
乗り換え後、再び
・２分漕ぎ　２分レスト　４本

消費カロリー【1230】kcal

泊りがけで熊野古道、大門坂から那智大社、那智の大滝などを歩いてきました。ちょっと距離が短かったので歩き足りなかったような‥。
かなりの観光地ですが、昔の面影は残っています。★★★☆












歩いた後は、勝浦湾に浮かぶホテル中の島で温泉入浴。
海に面した露天風呂は開放感満点。泉質も私好みで硫黄の匂いがここちよかったです。
驚いたことに洞窟側からはお風呂の底から温泉が噴出しています。
もちろん源泉掛け流しで大満足でした。★★★★☆

　□泉質：含硫黄-ナトリウム、カルシウム-塩化物泉
　□温度：泉源での温度約５０度 　
　□効能：慢性関節疾患・リウマチ・貧血・リハビリテーション・糖尿病・胃腸病・婦人病など








本日の宿泊は、ホテルベルヴェデーレ。これも温泉付きで丘の上にあるホテルの露天風呂からの海の眺めは気持ちいいものがありました。★★★☆

4回目(2008年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

あいにくの雪模様となりましたが、それにも負けず１３名の方が練習に参加しました。
漕ぎ始めはちらほらと雪が舞う程度だったのがだんだんと本降りとなってきて、いつもよりは早めに練習をきりあげました。

練習後は、連休ということで大雪の中、車で尾鷲市まで移動、なんと１０時間もかかって民宿　山口に到着。
到着が２３時になったのにもかかわらず、夕食も用意していただきました。感謝です。★★★★


【参加者】　１３名

【ウォーミングアップ 9:50-10:00】(180ｋcal、10分で計算)
　持久力強化のランニング
　（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2.5キロ）

【乗艇編 10:00-12:30】(1050ｋcal、120分間で計算)
【練習内容】
・３分漕ぎ　２分レスト　４本
乗り換え後、再び
・３分漕ぎ　２分レスト　４本
乗り換え後、さらに
・２分漕ぎ　２分レスト　４本
乗り換え後、再び
・２分漕ぎ　２分レスト　４本

消費カロリー【1230】kcal

8回目(2008年)の記録。

また体脂肪率が危険水域となってしまいました。

○ウォーキング 　　　　(192kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　5回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 (360kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 600m

体脂肪率【20.2】%
体重【81.0】kg
消費カロリー【1051】kcal

7回目(2008年)の記録。

今週はなんとか月曜日にトレーニング。
月曜日もジムは満員なので驚きました。

○ウォーキング 　　　　(175kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　5回×3セット(67kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 (360kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 600m

体脂肪率【18.8】%
体重【81.2】kg
消費カロリー【1035】kcal

3回目(2008年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

今日は冬なのに参加者がたくさんで盛り上がりました。


【ウォーミングアップ 9:50-10:00】(180ｋcal、10分で計算)
　持久力強化のランニング
　（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2.5キロ）

【乗艇編 10:00-12:30】(1050ｋcal、120分間で計算)
◆乗艇練習参加者（15名）

◆メニュー：
　３分漕ぎ（２分レスト）×８本
　２分漕ぎ（２分レスト）×８本
　おかわり１分漕ぎ、２分漕ぎなど。

◆ミーティング参加者（13名）

◆筋トレ
　懸垂　　3セット
　腕立て　3セット


消費カロリー【1230】kcal

6回目(2008年)の記録。

今週も金曜日まで忙しくてトレーニングできませんでした。

○ウォーキング 　　　　(185kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(157kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、15回
○水泳 　　　　　　　　 (300kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 500m

体脂肪率【18.9】%
体重【80.8】kg
消費カロリー【985】kca