4回目(2008年)の記録。

体脂肪率が最近になくアップ。大変なことに！
というわけで、本日も休日出勤でしたが、仕事の後にトレーニング。
明日はドラゴンボートの練習です。

○ウォーキング 　　　　(0kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 0分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(157kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、15回
○水泳 　　　　　　　　 (450kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 750m

体脂肪率【23.3】%
体重【81.0】kg
消費カロリー【950】kcal