3回目(2008年)の記録。

年明けから今日まででなんと体脂肪率が3%も上がり、20%の大台を突破してしまいました。
食べすぎと運動不足です。もっと節制したいと思います。
それにしても仕事が忙しくてトレーニングする時間もなかなか取れないのが痛い！

○ウォーキング 　　　　(180kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(157kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 (300kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 500m

体脂肪率【20.1】%
体重【81.4】kg
消費カロリー【980】kcal