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牡蠣食べ放題
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- 2008/01/27(Sun) -
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昨年から浦村の牡蠣食べ放題に行ってみたかったのですが、ついに実現しました。行ったのは牡蠣食べ放題で有名な共栄物産。たくさん食べるコツは調味料とのことで、調味料をごっそり持参してでかけました。★★★☆
やはり焼きたてはうまいです。すぐ冷えてしまうので、お代りのタイミングが重要ですね。調味料は、タルタルソースやマヨネーズがいいようです。私も妻も70個ほど頂きました。さすがに100個は食べれませんでした‥。    |
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ジムのトレーニング
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- 2008/01/26(Sat) -
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5回目(2008年)の記録。
本日も休日出勤でしたが、仕事の後にトレーニング。 久しぶりのフルトレーニングです。 さらに、トレーニングの後に妻と映画館でアイアムレジェントを見て、居酒屋で飲んでの帰宅。 今日も活動しました‥。 ○ウォーキング (190kcal) エアウォーク 15分(17ld） ○筋トレ (500kcal) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 10回、10回、10回 クランチャー 20回×3セット(-3grade) ディップス 11回×3セット バックエクステンション 15回×3セット(+10kg) チェストプレス 8回×3セット(62kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(85kg) レッグプレス 10回×3セット(157kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 10回、10回、11回 ○水泳 (600kcal) クロール 1000m 体脂肪率【21.3】% 体重【80.8】kg 消費カロリー【1290】kcal |
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ドラゴンボート乗艇練習
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- 2008/01/20(Sun) -
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2回目(2008年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。
【乗艇編 10:00-12:30】(1050ｋcal、120分間で計算) ●練習メニュー １分漕ぎ １分レスト×１０ 30秒漕ぎ 1分30秒レスト×１０ １分漕ぎ 30秒レスト×１０ 30秒漕ぎ 30秒レスト×１０ おかわり ブロック漕ぎ（4人ずつ）３０本×２ ●筋トレ 懸垂 0セット 腕立て 0セット ●参加者10名 ●ミーティング 漕艇センターの平田さんとミーティング 消費カロリー【1050】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2008/01/19(Sat) -
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4回目(2008年)の記録。
体脂肪率が最近になくアップ。大変なことに！ というわけで、本日も休日出勤でしたが、仕事の後にトレーニング。 明日はドラゴンボートの練習です。 ○ウォーキング (0kcal) エアウォーク 0分(17ld） ○筋トレ (500kcal) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 10回、10回、10回 クランチャー 20回×3セット(-3grade) ディップス 11回×3セット バックエクステンション 15回×3セット(+10kg) チェストプレス 8回×3セット(62kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(85kg) レッグプレス 10回×3セット(157kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 10回、10回、15回 ○水泳 (450kcal) クロール 750m 体脂肪率【23.3】% 体重【81.0】kg 消費カロリー【950】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2008/01/17(Thu) -
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3回目(2008年)の記録。
年明けから今日まででなんと体脂肪率が3%も上がり、20%の大台を突破してしまいました。 食べすぎと運動不足です。もっと節制したいと思います。 それにしても仕事が忙しくてトレーニングする時間もなかなか取れないのが痛い！ ○ウォーキング (180kcal) エアウォーク 15分(17ld） ○筋トレ (500kcal) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 10回、10回、10回 クランチャー 20回×3セット(-3grade) ディップス 11回×3セット バックエクステンション 15回×3セット(+10kg) チェストプレス 8回×3セット(62kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(85kg) レッグプレス 10回×3セット(157kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 10回、10回、10回 ○水泳 (300kcal) クロール 500m 体脂肪率【20.1】% 体重【81.4】kg 消費カロリー【980】kcal |
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ドラゴンボート乗艇練習（私の2008年漕ぎ始め）
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- 2008/01/12(Sat) -
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1回目(2008年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。
本日は私の2008年の漕ぎ始め。 曇っているためか、パドルジャケットを着なくてもいいほど暖かい。 今年も張り切って漕ぎます！ 【乗艇編 10:00-12:30】(1050ｋcal、120分間で計算) ●練習メニュー ３分漕ぎ×１６本 ３分は（スタートダッシュ３０秒、ミドル２分、ラストスパート３０秒） で実施。舵と、艇首でのタイム係りの２名は毎度交代。 ●筋トレ 懸垂 3セット 腕立て 3セット ●参加者7名 ●ミーティング 豫園でランチ 消費カロリー【1050】kcal |
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Dinawan Island Resort
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- 2008/01/05(Sat) -
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今回の旅行は、一応妻やっちーの意見も取り入れてリゾートもしようとのことでした。
でも実際は、キナバル山登山、カヤックなど毎日活動ばかり。最終日はのんびりしようと、Dinawan Islandという島に渡りました。★★★☆ コタキナバル沖にはいくつも島があるのですが、この島は人が少ないとのこと。実際行ってみると島にはお客さんは私たちを含めて２組のみ。ほとんどこの島を独占状態となりました。 海は透明度があまりありませんでしたが、魚は豊富でした。この日は一日、ビーチのハンモックに揺られてのんびりとしたのでした。  ボートから見たキナバル山   Dinawan Island Resortでのバーベキューの昼食は食べきれないほど。おいしかったです。★★★★    |
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ボルネオでナイトカヤック体験の動画
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- 2008/01/04(Fri) -
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コタキナバルでのナイトカヤックの様子です。
遠くにキナバル山が見ます。また、夕日が最高にきれいでした。 |
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ボルネオでナイトカヤック体験！
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- 2008/01/04(Fri) -
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 夕日の中でカヤック キナバル山の登山、個人所有の小島でのシュノーケリングの後は、マングローブの中でカヤック体験をしました。 まず、夕方、ガイドの坂本さんの車で40分ほどかけて、ツゥアランという町に移動。市場で屋台散策です。これが私好みのB級グルメ満載の屋台だらけで、タロイモの天ぷら？、コタキナバル風お好み焼きなどは絶品でした！★★★★ 焼き魚や焼き鳥、サテーなどもあり、私などはつくづくビールを持ってくるんだったと悔やんでしまいました。酒の肴の宝庫です。（笑） 市場の散策の後は、ムンカボン水上村へ移動。初めての巨大な水上村に度肝を抜かれてしまいました。外見は失礼ながら貧相でも、電気も水道もあるんですね。妻のやっちーによると、トイレは天然の自然落下式の水洗トイレ？だそうです。（笑） 水上村からはいよいよカヤックでマングローブが生い茂るラグーンへ。漕ぎ方はドラゴンボートと全く同じだったので、私もやっちーもお手のもの。ガイドの坂本さんには、「そんなに漕がないでゆっくり景色を楽しみましょう」と注意される始末。ちなみにコタキナバルでもドラゴンボートは盛んで、国際大会も開催されるとか。 沖に出るとちょうど夕日が沈むところ。西には夕日そして東には前々日登ったキナバル山の勇姿。もうなんも言うことはありません‥。★★★★ 真っ暗になると、本日のメインイベント、ラグーンのマングローブのホタルの鑑賞です。ホタルは群れになる習性があるとのことで、ところどころのマングローブに集って幻想的に光っています。写真に撮れなかったのが残念でなりません！ さらにホタルよりも驚いたのが、海の中の夜光虫！ パドルで漕ぐとそこがまるで光の海を漕いでいるかのように波が光輝くのです！！ ハドルを上げると水は砂金のように光輝いて落ちていきます。試しに手を水につけると、今度は手が光の砂金をまぶしたように輝いてしまいました。 カヤックに満足すると、夕食は坂本さんの案内でコタキナバル近郊のダイアモンドレストランという地元色の濃いレストランで、マングローブカニをはじめとした海鮮料理に舌鼓を打ちました。★★★☆ 本日も昼間がシュノーケリング、夜はカヤックですからかなり活動しすぎかも‥。ホテルに帰るとバタンキューでした。  キナバル風のお好み焼き。絶品！   水上家屋、これがの道路？になります  思わず漕ぎに力の入るやっちー  キナバル山が見えてきた！  ラグーンの夕日に感動  キナバル山のアップ  いよいよ日が暮れる‥。これ以降の写真は残念ながら写せませんでした。これからがいいところなのに‥。  夕食はマングローブカニ 消費カロリー【518】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2008/01/04(Fri) -
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2回目(2008年)の記録。
ステラ ハーバー リゾート ＆ スパは、なんと海を見渡すオリンピック仕様のような大きなプールがありました。これを利用しないわけにはいきません！ というわけで、さっそく早起きすると、その大きなプールを独占。気持ちよく泳ぐことができました。せっかくリゾートホテルにいるのに全くのんびりしていない私‥。 ○水泳 (600kcal) クロール 1000m 消費カロリー【600】kcal |
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ジムのトレーニング 2008年開始
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- 2008/01/03(Thu) -
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1回目(2008年)の記録。
本日は、2008年最初のトレーニング。 前日のキナバル山登山で下半身が激しい筋肉痛。 そのため上半身のみ、コタキナバルの滞在先であるステラ ハーバー リゾート ＆ スパでトレーニングしました。 ステラ ハーバー リゾート ＆ スパは、さすがに5つ星ホテルだけあって、ジムが２ヶ所あり設備も申し分ないものがありました。 ○筋トレ (500kcal) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 10回、10回、10回 クランチャー 20回×3セット(-3grade) ディップス 11回×3セット チェストプレス 8回×3セット(62kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(85kg) レッグプレス 10回×3セット(157kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 10回、10回、10回 消費カロリー【500】kcal |
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東南アジアの最高峰 キナバル山登頂記 ２日目��
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- 2008/01/02(Wed) -
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それにしても頂上からの標高差2300mの下りは長かった。他の登山者は、私から見るとガンガン下って行くのだが、膝は皆さん大丈夫なのだろうかと思ってしまった。以前、私はキリマンジャロの下りの時、ポーター並みのスピードで駆け下り、数日間全く歩けなくなったこともあるので、下りは一歩一歩登りと同じくらいに時間をかけて下った。
上り口に着いた時には、さすがに膝が笑いそうになっており、正直かなり疲れてしまっていた。予定では公共バスをメインロードで捕まえて、3時間かけてコタキナバルに行く予定であったが、自分たちへのご褒美にと、車を１３０リンギットでチャーターして一気に戻った。 頂上で日の出を見ることはできなかったが、すばらしい自然を満喫し、思いっきり汗もかいて、充実した新年の初登山となった。      |
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東南アジアの最高峰 キナバル山登頂記 ２日目��
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- 2008/01/02(Wed) -
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早朝1時半に起きると、2時からビュフェ形式の軽い朝食を取り、2時半から頂上を目指して登り始めた。頂上までは、麓の町の夜景も見えまずますの天気と思えた。
時間と体力の余裕を持って5時半に頂上に到着、日の出を待ったのだが、ガスのため視界がまるでなく、1時間以上も粘ったが残念ながら期待した景色を見ることはできなかった。 下山中は視界も開けてきて、そのすばらしい景色の一旦を垣間見ることができた。  東南アジアの最高峰・ロウズ・ピーク（4,095ｍ）   ロウズ・ピークを見上げる  視界が開けてきた、KM7付近  KM7付近を見上げる  転げ落ちそうになる急坂だが、花崗岩は意外と滑らない  レベル 中級向け(標高差 2229ｍ、7キロ） コースタイム 行動時間 １１時間 （純歩行時間７時間３０分） 2:30 Laban Rata Rest house（3272m） → 3:41 KM7(3653m) → 5:30 Low's Peak（4,095ｍ） 6:30 Low's Peak（4,095ｍ） → 8:40 Laban Rata Rest house（3272m） 10:00 Laban Rata Rest house（3272m） → 13:30 Timpohon Gate checking point (1866m) 消費カロリー【4838】kcal |
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東南アジアの最高峰 キナバル山登頂記 1日目��
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- 2008/01/01(Tue) -
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この日宿泊したLaban Rata Rest houseの設備は申し分なく、昼食にレストランでスープ２つ（日本人の感覚だと一つで三人前）、チャーハン、麺などをたっぷりいただき、暖かいシャワーを浴びて翌日の登頂に備えた。
私の方は、さらに夕食にビュッフェで、ご飯、ビーフンを炒めたもの、骨付きの牛肉、味付けのビーフシチュー風牛肉、マッシュルーム入りの野菜炒めと卵焼きなどを頂いた。（やっちーの方は昼に食べ過ぎてパス） 日本の山小屋に泊まったことがない私ですが、驚くほど充実した食事でした。ただ残念なのは、ビールの値段が２０リンギット（約８００円弱）と異常に高く、飲むことを躊躇してしまったことでした。（笑）      本日の目的地、Laban Rata Rest houseに無事到着   |
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東南アジアの最高峰 キナバル山登頂記 1日目��
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- 2008/01/01(Tue) -
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東南アジアの最高峰・ロウズ・ピーク（4,095ｍ）を主峰としてボルネオのジャングルの上にそびえ立つキナバル山。一帯はキナバル公園として世界遺産に登録されており、海外トレッキングが大好きな私としては、長い間一度は登ってみたい山でした。
 パークヘッドクォータからのキナバル山の勇姿  登山口となるパークヘッドクォータからさらに４�卆茵�登山口のティムポホン・ゲート（Timpohon Gate)、1866ｍ  ジャングルの急な登りがしばらく続く  高山植物帯と思われたが、これは一時的なもの KM5（3000m）付近  ヒースシャクナゲ？ この日初めてパークヘッドクォータから見たキナバル山は、さすがに圧巻。登頂意欲を掻き立てるものがあった。 Timpohon Gateの入り口付近からの急なジャングルの登りが延々と続く。天気は曇りがち。それでも時折見える景色、動植物は疲れを忘れさせるものがあった。４時間ほどで目的地のLaban Rata Rest houseへ無事到着。体力的には妻のやっちーも全く問題なし。 レベル 中級向け(標高差 1406ｍ、3キロ） コースタイム 行動時間 ４時間１４分 （純歩行時間３時間４０分） 8:21 Timpohon Gate checking point (1866m) → 9:01 Pondoc(shelter) Kandis（1981m） → 8:40 KM1(2018m) → Pondoc Ubah(2018m) → 9:25 KM2（2252m） → Ｐondoc Lowii(2267ｍ) → 10:50 KM3（2455m） → Layang-Layang Staf Qtrs（2702m） → 11:00 KM4 → Pondoc Villosa → Pondoc Paka(3080m) → 11:55 KM5（3000m） → Waras Hut (3243m） → 12:35 Laban Rata Rest house（3272m） 消費カロリー【4636】kcal |
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| メイン |
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