92回目(2007年)の記録。

本日は、2007年最後のトレーニング。
会社が午前中のみだったので、久々のフルメニューです。

（現在、マレーシアのコタキナバルへ向かって移動中。直行便がなかったので、ソウルで一泊中。ヨンビンホテルにてアップ。）


○ウォーキング 　　　　(182kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(157kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、15回
○水泳 　　　　　　　　 (600kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 1000m

体脂肪率【17.4】%
体重【81.2】kg
消費カロリー【1282】kcal