88回目(2007年)の記録。

仕事が忙しく、水泳は少しだけです。

○ウォーキング 　　　　(171kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(157kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 (120kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 200m

体脂肪率【18.4】%
体重【80.6】kg
消費カロリー【791】kcal

今年は紅葉狩りに滋賀県の永源寺、湖東三山に行ってきました。
特に永源寺は紅葉真っ盛りで、太陽の光を通してのきらめく色は、どこもかしこもため息をつかせるものがありました。★★★★






















百済寺はちょっと紅葉には早いようでした。★★★
金剛輪寺も紅葉が真っ盛りで、血染めの紅葉もしっかり色づいていました。★★★★
西明寺は紅葉もきれいでしたが、コケの庭園がすばらしいものがありました。★★★☆
昨年は京都まで紅葉狩りに行きましたが、紅葉が残っておらず大失敗でしたが、今年は天気にも恵まれ大満足の一日となりました。

33回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

11月とは思えない暖かい中での練習でした。


【ウォーミングアップ 09:00-09:20】(180ｋcal、10分で計算)
　持久力強化のランニング
　（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2.5キロ）

【乗艇編(09:20-13:00)】(1050ｋcal、120分間で計算)
●練習メニュー
５分漕ぎ×１６本（２分レスト）
　４６回／分のピッチ

●筋トレ

●参加者９名

●ミーティング
　豫園でランチ

消費カロリー【1230】kcal

87回目(2007年)の記録。

仕事が忙しく、ウォーキングは省略です。

○ウォーキング 　　　　(0kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 0分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(157kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 (450kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 750m

体脂肪率【19.1】%
体重【81.0】kg
消費カロリー【950】kcal

32回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。



中日新聞に東海龍舟が載りました。
なんと半面以上の掲載。でも、反響は今のところあまりないような‥。


【ウォーミングアップ 09:00-09:20】(180ｋcal、10分で計算)
　持久力強化のランニング
　（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2.5キロ）

【乗艇編(09:20-13:00)】(1050ｋcal、120分間で計算)

●練習メニュー
　スタートダッシュ X ? 本、
　ブロック漕ぎ30 X 5本　4セット
　インターバル　30 X 30 　8セット
　250メートルトライアル　4セット

　乗艇交代の合間に筋トレ

●参加者15名

●ミーティング
　豫園でランチ

消費カロリー【1230】kcal

86回目(2007年)の記録。

今週は、なんとかジムに2回通うことが出来ました。
週一回だと筋力の維持が精一杯、なんとか2回は通うことにしたいもの。

○ウォーキング 　　　　(185kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(153kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 (300kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 500m

体脂肪率【19.0】%
体重【80.4】kg
消費カロリー【985】kcal

85回目(2007年)の記録。

体重は目標の70キロ台へ復帰。体脂肪率も少し下がりました。
2週連続の山歩きが利いたみたいです。やはり脂肪燃焼には山歩きです。

○ウォーキング 　　　　(175kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(153kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 (480kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 800m

体脂肪率【18.4】%
体重【79.9】kg
消費カロリー【1155】kcal

四季山想会で滋賀県の霊仙山（1083.5m)を登ってきました。★★★☆















滋賀県米原市にある霊仙山を登ってきました。天気は、曇りがちででしたが、雲が晴れると、紅葉した山が見えました。登山道は濡れていて、特に帰りは滑りやすかったです。天気がよければ、展望がすごくいい山のようです。

帰りは廃村にある山小屋「かなや」に寄り、ランプと薪ストーブの中、暖かいコーヒーをゆっくり飲んで下山しました。この小屋外見よりもすごく中の雰囲気がいいですね。気に入りました。★★★★

伊吹薬草の里文化センター（ジョイいぶき）で汗を流して帰ってきました。★★★

山域・山名　　　 鈴鹿山系　　霊仙山（１０８４ｍ）　＜滋賀県米原市・多賀町＞
レベル　　　　　　初級向け(標高差　約600ｍ）
コース　　 　 　 行動時間　５間１０分 （純歩行時間４時間）　
　榑ガ畑（廃村）広場（９：２０）→汗拭峠（９：４５）→近江見晴台・５合目（１０：２０）→
　お猿石→お虎ガ池→北霊仙山（１１：３５/４０）→霊仙山（１１：５５/１２：４０）→
　北霊仙山（１２：５５）→お虎ガ池→お猿石→近江見晴台・５合目（１３：５５）→
　汗拭峠（１４：３０）→山小屋かな屋（１４：３５/１５：２０）→榑ガ畑（廃村）広場（１５：３０）
参加者　 　　　　８名　　

　　
消費カロリー【2000】kcal

84回目(2007年)の記録。

体重はほぼ以前の状態に戻りましたが、体脂肪率がまだ危険水域です。

○ウォーキング 　　　　(175kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(153kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 (420kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 700m

体脂肪率【19.0】%
体重【80.9】kg
消費カロリー【1095】kcal

31回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。
　
本日も先週に引き続き中日新聞の取材がありました。10日の夕刊に載るそうです。
今日はいい天気だったので、いい写真が取れたのでは。

ブログのデザインを変えてみました。
タイトル写真はランダムで3種類が変わります。
私が撮ったマダガスカル（バオバブの木）、ナミビア（エトーシャ国立公園の象）、モザンビーク（バザルート諸島）の夕日の写真です。

【乗艇編(09:20-12:00)】(1050ｋcal、120分間で計算)
●練習メニュー
　・ウォーミングアップ
　・５分漕ぎ×７〜８本くらい？
　　参加者：11名
●ミーティング
●四川でランチ

消費カロリー【1050】kcal

四季山想会で奈良の明神平（1332m)、明神岳(1432m)、薊岳(1406m)を大又登山口(400m)から縦走してきました。★★★☆




















気持ちのいい秋晴れの下、紅葉と５時間以上の充実した山歩き、そして疲れた体に心地よい温泉を楽しむことができました。

明神平前の紅葉はなかなかいい感じ。それより上の紅葉は既に終わっていました。山の上の方は低い笹で覆われているおもしろい山。

本日の温泉は、登山口のすぐ下のやはた温泉でした。内風呂しかない小さな温泉ですが、今日は5時以降ということもあって、ほとんど貸しきり状態になりました。★★★

＜コースタイム＞
大又登山口（８：５０）→林道終点（９：５５）→旧あしび荘（１０：１５）→
明神滝（１０：３２／１０：４０）→明神平（１１：２０／１２：００・昼食）→
明神岳（１２：２０／１２：２５）→前山（１２：４０）→薊岳（１３：３０／１４：００）→
大鏡池（１５：００）→大又登山口（１６：３０）

消費カロリー【3099】kcal

83回目(2007年)の記録。

体脂肪率が限りなく危険水域に近づいてます。もう後はありません。
週末に山を歩いて体を絞ります。


○ウォーキング 　　　　(175kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(153kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 (450kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 750m

体脂肪率【19.9】%
体重【81.8】kg
消費カロリー【1125】kcal