77回目(2007年)の記録。

しばらく忙しくてジムに行けなかったら、体脂肪率が恐ろしいことになっていました。
非常にまずいです‥。


○ウォーキング 　　　　(178kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 9回、9回、9回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　10回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+9kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(153kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　 10回、7回、7回
○水泳 　　　　　　　　 (300kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 500m

体脂肪率【19.7】%
体重【81.0】kg
消費カロリー【978】kcal