30回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。
　
本日は先週に引き続き中日新聞の取材がありました。夕刊に結構スペースを取って写真が載るそうです。

雨の中での練習は早目に切り上げて、会議室でミーティングが行われました。

【乗艇編(09:20-12:00)】(1050ｋcal、120分間で計算)
・アップ
・一本漕ぎ　４set
・ブロック漕ぎ　　３set
・インターバル　　３set
・トライアル　　２set

　参加者：13名

消費カロリー【1050】kcal

82回目(2007年)の記録。

元旦の登山に備えて、エアウォークのレベルを一段アップ。

○ウォーキング 　　　　(175kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(153kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　 5回、5回、5回
○水泳 　　　　　　　　 (300kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 500m

体脂肪率【18.2】%
体重【81.5】kg
消費カロリー【975】kcal

81回目(2007年)の記録。

体重は元に戻ったのですが、体脂肪率が大変なことに！
筋力も衰えていないのにどうして？


○ウォーキング 　　　　(185kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(153kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　 10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 (420kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 700m

体脂肪率【19.2】%
体重【80.6】kg
消費カロリー【1105】kcal

東海龍舟はチーム名『みゃードラ』で江の島大会、初参戦。
見事、3位入賞となりました！

天気も大変よく、本家、東京龍舟とも交流ができて、とても充実した一日となり
ました。

タイム的には、シドニーのドラゴンボート世界選手権の日本代表を多数含む『パ
ラマッタより愛をこめて・・・』よりも速かったです！！（ちょっと自慢モー
ド）
結成2年目の東海龍舟としては、金星とも言える大善戦と言えるのではないで
しょうか。


優勝 『今野禎之ゴールドフィンガー』 Ｔｉｍｅ：１’１７”２０
　　　　　（大正大学カヌー部）
準優勝 『パラマッタより愛をこめて・・・』 Ｔｉｍｅ：１’１９”５９
　　　　　（東京龍舟）
３位 　 『みゃードラ』 Ｔｉｍｅ：１’１９”３８
　　　　　（東海龍舟）

アルバムはここ。

大会結果はここ。　　　　

80回目(2007年)の記録。

最近どうも体脂肪率が上がってきたようです。
食事に気をつける必要ありです。

○ウォーキング 　　　　(185kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(153kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　 10回、10回、7回
○水泳 　　　　　　　　 (420kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 700m

体脂肪率【18.4】%
体重【81.5】kg
消費カロリー【1105】kcal

29回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

全体での練習ができなかったのが心残り。
江ノ島大会は中日新聞の方が取材に来てくださるそうなので、ますます頑張らねば！

【乗艇編(09:20-12:00)】(1050ｋcal、120分間で計算)
　・ターン練習　　往復200をタイムを計りながら繰り返し

　参加者：13名

　江ノ島大会を想定、ブイを浮かべてのターン練習を重点的に行いました。

消費カロリー【1050】kcal

79回目(2007年)の記録。

明日はドラゴンボートの練習なので、軽めのトレーニング。

○ウォーキング 　　　　(165kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　10回、9回、9回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　11回×3セット
　バックエクステンション　 10回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(153kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　 10回、7回、7回
○水泳 　　　　　　　　 (300kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 500m

体脂肪率【16.4】%
体重【82.4】kg
消費カロリー【965】kcal

78回目(2007年)の記録。

本日もフルメニューでした。

○ウォーキング 　　　　(182kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 9回、9回、9回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　10回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+9kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(153kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　 10回、10回、7回
○水泳 　　　　　　　　 (420kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 700m

体脂肪率【18.6】%
体重【81.4】kg
消費カロリー【1002】kcal

28回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

暑さもようやく和らいで、ボートの練習にはとても快適な天候でした。
本日、中川運河は名古屋港開港記念のレガッタ大会が行われていたため、運河の支流に入っての練習となりました。

もうすぐ江ノ島大会、ちょっと全体での練習が不足気味なのが心配。

【ウォーミングアップ 09:00-09:20】(180ｋcal、10分で計算)
・持久力強化のランニング
（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2キロ）

【乗艇編(09:20-12:30)】(1050ｋcal、120分間で計算)
　・２分漕ぎ　　　３セット
　・二人漕ぎ　　　４セット（フォームチェック）
　・ブロック漕ぎ　３０本×６セット
　・ターン練習　　往復約３０秒を数え切れないくらい

　参加者：１１名
　江ノ島大会を想定、ブイを浮かべてのターン練習を重点的に行いました。

消費カロリー【1230】kcal

千畳敷の紅葉

千畳敷

中央アルプスの盟主、木曽駒ケ岳には以前に一度行ったのですが、天候が悪く途中の乗越浄土までで断念しました。ずっと、リベンジの機会を狙っていたのですが、天気予報は晴れ、紅葉が見頃という今日、やっとその日が来ました。

ロープウェイで千畳敷に到着した時は、ガスがかかり今日ももしかしらた駄目かと思われました。駒ケ岳山頂では、とても寒くてミゾレまで降り始めてしまいました。でも、そこから徐々に天候が回復し、山頂からは御嶽山、乗鞍岳、槍ヶ岳などを始めてとして、北アルプス、南アルプス、そしてこの日は、富士山までも見ることが出来ました。

復路は見るからに険しい宝剣岳へ。ちょっとしたロッククライミング感覚で、鎖を頼りに登るのはなかなか面白いものでした。さらに三ノ沢岳分岐側へ下りましたが、こちらもなかなかスリルがあって景色もよくお薦めでした。

紅葉も見頃でしたし、天気にも恵まれ、妻のやっちーも含め大満足の登山となりました。　★★★★★



帰りは、先週に引き続き駒ヶ根インター近くのこまくさの湯で入浴して帰ってきました。本日は、露天風呂から駒ケ岳方面がよく見えたのでポイントアップです。★★★☆


以下は木曽駒ヶ岳山頂からの眺め（クリックすると拡大します）

御嶽山

乗鞍岳

槍ヶ岳

御嶽山のアップ

駒ケ岳山頂での一息　３６０度の景色が広がる





山域・山名　　　　 木曽駒ケ岳(2956m),宝剣岳(2931m)＜長野県駒ヶ根市＞
レベル・標高差　　中級向け・約320m　
コース　　　　　　　 行動時間　５時間２０分
　　　　　　　　　　　千畳敷駅（９：１０）→乗越浄土→中岳→木曽駒ケ岳　昼食
　　　　　　　　　　　→宝剣岳→三沢分岐→極楽平→千畳敷駅（１４：３０）　
　 　　　　　　　　　　※ロープウェイ待ちは、行きのしらび平で１時間、
　　　　　　　　　　　　　帰りは千畳敷で１時間４０分

消費カロリー【2653】kcal

宝剣岳への写真と宝剣岳から三ノ沢分岐への写真です。（クリックすると拡大します）


宝剣岳



富士山もこんな近くに見える！

伊那前岳



宝剣岳への登り

宝剣岳山頂から千畳敷を見下ろす

宝剣岳山頂

まるでロッククライミング





松の緑がとてもきれいでした

極楽平から下ったところの紅葉の写真（クリックすると拡大します）

77回目(2007年)の記録。

しばらく忙しくてジムに行けなかったら、体脂肪率が恐ろしいことになっていました。
非常にまずいです‥。


○ウォーキング 　　　　(178kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 9回、9回、9回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　10回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+9kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(85kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(153kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　 10回、7回、7回
○水泳 　　　　　　　　 (300kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 500m

体脂肪率【19.7】%
体重【81.0】kg
消費カロリー【978】kcal