24回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

来週は久美浜の大会ということで、大会を想定した練習。

乗艇練習の後は、Morissで東海龍舟1周年記念パーティーでした。
こちらもかなり盛り上がりました。

写真は東海龍舟のHPにアップしましたが、危ない写真もあるので今回もメンバーのみの公開にしました。 一枚だけ上にアップしました。


【ウォーミングアップ 13:00-13:20】(180ｋcal、10分で計算)
・持久力強化のランニング
（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2キロ）

【乗艇編(13:20-16:00)】(1050ｋcal、120分間で計算)
・軽く流してアップ→中距離漕
・2分漕ぎ、ブロック漕ぎなど

消費カロリー【1230】kcal

64回目(2007年)の記録。

週に2回は筋トレしたいけれど、ちょっと難しい今日この頃‥。

○ウォーキング 　　　　(0kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 0分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　ディップス　　　　　　　　　10回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+9kg)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(79kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(144kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　　 10回、 10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 (600kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 1000m

体脂肪率【17.3】%
体重【80.4】kg
消費カロリー【1100】kcal

23回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

大阪大会は終わりましたが、東海龍舟の地方大会はこれから。熱い夏はまだまだ続きます。

乗艇練習の後は、漕艇センターでBBQ＆花火大会。
こちらもかなり盛り上がりました。写真は東海龍舟のHPにアップしましたが、かなり危ない写真もあるので今回はメンバーのみの公開にしました。


【ウォーミングアップ 14:00-14:20】(180ｋcal、10分で計算)
・持久力強化のランニング
（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2キロ）

【乗艇編(14:20-16:00)】(1050ｋcal、120分間で計算)
・軽く流してアップ→中距離漕
・2分漕ぎ、ブロック漕ぎなど

消費カロリー【1230】kcal

63回目(2007年)の記録。

明日は雨の中でドラゴンボートの練習予定なので、軽めのトレーニングです。

○ウォーキング 　　　　(0kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 0分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　ディップス　　　　　　　　　10回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+9kg)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 10回、10回、6回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(79kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(144kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　　 5回、 5回、5回
○水泳 　　　　　　　　 (600kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 1000m

体脂肪率【17.6】%
体重【80.2】kg
消費カロリー【1100】kcal

62回目(2007年)の記録。

なかなかトレーニングの時間がないのが悩みです‥。

○ウォーキング 　　　　(190kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　ディップス　　　　　　　　　10回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+9kg)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 15回×3セット(-3grade)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(79kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(144kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　　 10回、 10回、8回
○水泳 　　　　　　　　 (500kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 800m

体脂肪率【17.6】%
体重【80.4】kg
消費カロリー【1190】kcal

前日は、お好み焼きで英気を養って大会に備えました。

場所は、B級グルメで超有名な鶴橋の「オモニ」というお好み焼き屋さん。店までは迷いに迷っての到着となりましたが、それだけの価値は大有り！
ここの「スジ肉ポッカ」はやはり絶品でした。★★★★

チロリンによると、大阪大会に１０回来ているが、こんなおいしいお好み焼きは初めてだそうです。

61回目(2007年)の記録。

久しぶりのフルトレーニングです。

○ウォーキング 　　　　(170kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　ディップス　　　　　　　　　10回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+8kg)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 10回、10回、10回
　クランチャー　　　　　　　 15回×3セット(-3grade)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(79kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(144kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　　 10回、 10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 (600kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 1000m

体脂肪率【16.3】%
体重【80.0】kg
消費カロリー【1270】kcal

22回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

来週大阪大会なのですが、練習の途中で舵がまたまた壊れてしまいました。ちょっと不完全燃焼かも。体験乗艇本日も２名。
練習後は昨日に続いて本日も休日出勤でした。週末がありません‥。

【ウォーミングアップ 09:00-09:10】(180ｋcal、10分で計算)
・持久力強化のランニング
（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2キロ）

【乗艇編(09:10-12:00)】(1050ｋcal、120分間で計算)
・軽く流してアップ→中距離漕
・2分漕ぎ、ブロック漕ぎ、3分漕ぎ
　1分漕ぎなど

消費カロリー【1230】kcal

60回目(2007年)の記録。

仕事が忙しくて時間が取れません‥。

○ウォーキング 　　　　(185kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　ディップス　　　　　　　　　10回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+8kg)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 10回、10回、9回
　クランチャー　　　　　　　 15回×3セット(-3grade)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(79kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(144kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　　 10回、 7回、7回
○水泳 　　　　　　　　 (240kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 400m

体脂肪率【15.5】%
体重【80.7】kg
消費カロリー【1025】kcal

21回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

本日も体験乗艇が２名プラス飛び入りが１名。最近体験乗艇が増えていい感じです。


【ウォーミングアップ 09:00-09:10】(180ｋcal、10分で計算)
・持久力強化のランニング
（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2キロ）

【乗艇編(09:10-12:00)】(1050ｋcal、120分間で計算)
・軽く流してアップ→中距離漕
・2分漕ぎ、ブロック漕ぎ、５分漕ぎ
　1分漕ぎ10回など

【乗艇編(12:00-12:30)】
・筋トレ（懸垂、腕立て、腹筋、背筋）

消費カロリー【1230】kcal