53回目(2007年)の記録。

本日は休日出勤でした。会社の後のわずかの時間でのトレーニングです。

体脂肪率がさらに2%近く増えている‥。体重は増えていないのに‥。非常にまずいです。明日のドラゴンボートの練習で絞ります。けど、その後のランチの誘惑に負けてしまうのですが‥。


○ウォーキング 　　　　(0kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 0分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　ディップス　　　　　　　　　10回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+7kg)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 9回、9回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(79kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(139kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　　 0回、 0回、0回
○水泳 　　　　　　　　 (600kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 1000m

体脂肪率【18.9】%
体重【79.9】kg
消費カロリー【1100】kcal