59回目(2007年)の記録。

明日も休日出勤なので、ほどほどのトレーニングです。

○ウォーキング 　　　　(0kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 0分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　ディップス　　　　　　　　　10回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+8kg)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 9回、9回、10回
　クランチャー　　　　　　　 15回×3セット(-3grade)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(79kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(144kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　　 10回、 7回、5回
○水泳 　　　　　　　　 (660kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 1100m

体脂肪率【17.8】%
体重【79.8】kg
消費カロリー【1160】kcal

58回目(2007年)の記録。

時間がないので、なかなかフルメニューまでいきません。

○ウォーキング 　　　　(180kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　ディップス　　　　　　　　　10回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+8kg)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 9回、9回、10回
　クランチャー　　　　　　　 15回×3セット(-3grade)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(79kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(144kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　　 10回、 5回、5回
○水泳 　　　　　　　　 (300kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 500m

体脂肪率【17.1】%
体重【80.4】kg
消費カロリー【980】kcal

20回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

練習の後は、久しぶりに四川でのランチ＆大生。


【ウォーミングアップ 09:00-09:10】(180ｋcal、10分で計算)
・持久力強化のランニング
（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2キロ）

【乗艇編(09:10-12:00)】(1050ｋcal、120分間で計算)
・軽く流してアップ→中距離漕
・2分漕ぎ、ブロック漕ぎ、５分漕ぎ
　1分漕ぎ10回など


消費カロリー【1230】kcal

57回目(2007年)の記録。

時間がなかったので簡略版のトレーニング。

人間ドックの結果が出て、血糖値が高めなので、運動するようにとのこと。これ以上運動するなんて‥。
去年注意された中性脂肪は半分になったし、肺活量は少し復活して5640CCになったんですが、ちょっとショックでした。

○ウォーキング 　　　　(0kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 0分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　ディップス　　　　　　　　　10回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+8kg)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 9回、9回、9回
　クランチャー　　　　　　　 15回×3セット(-3grade)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(79kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(144kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　　 0回、 0回、0回
○水泳 　　　　　　　　 (450kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 750m

体脂肪率【17.4】%
体重【80.4】kg
消費カロリー【950】kcal

56回目(2007年)の記録。

久しぶりにほぼフルメニューでした。


○ウォーキング 　　　　(190kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　ディップス　　　　　　　　　10回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+7kg)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 9回、9回、9回
　クランチャー　　　　　　　 15回×3セット(-3grade)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(79kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(144kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　　 6回、 6回、5回
○水泳 　　　　　　　　 (540kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 900m

体脂肪率【16.4】%
体重【80.4】kg
消費カロリー【1230】kcal

19回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

今日はドラゴンボート体験デーということで、２０人近くの参加メンバーで大盛況でした。3回の乗り換えを行い、練習後は豫園でランチとなりました。


【ウォーミングアップ 09:00-09:10】(180ｋcal、10分で計算)
・持久力強化のランニング
（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2キロ）

【乗艇編(09:10-12:00)】(1050ｋcal、120分間で計算)
・軽く流してアップ→中距離漕
・2分漕ぎ、ブロック漕ぎ、インターバル、５分漕ぎ等
　通常メニューを３０分など

消費カロリー【1230】kcal

55回目(2007年)の記録。

やはり前回の体脂肪率は、機械の違いだったようです‥。15%の壁はなかなか手ごわいです。

○ウォーキング 　　　　(0kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 0分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　ディップス　　　　　　　　　10回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+7kg)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 9回、8回、5回
　クランチャー　　　　　　　 15回×3セット(-3grade)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(79kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(139kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　　 5回、 20回、5回
○水泳 　　　　　　　　 (450kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 750m

体脂肪率【17.0】%
体重【80.1】kg
消費カロリー【950】kcal

54回目(2007年)の記録。

中スポーツセンターでの合同筋トレに参加。ちょっとマシンが違うのですが、とりあえず記録。
筋トレの後は、居酒屋でミーティング。7月の飛騨のＥボート大会、久美浜のドラゴンボート大会、そして8月の名古屋のＥボート大会に参加しようということになりました。

○ウォーキング 　　　　(200kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　ディップス　　　　　　　　　0回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+7kg)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 9回、9回、10回
　クランチャー　　　　　　　 15回×3セット(-3grade)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(79kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(139kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　　 8回、 8回、8回
○水泳 　　　　　　　　 (0kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 0m

体脂肪率【14.1】%
体重【79.9】kg
消費カロリー【700】kcal

18回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

午前中は雷雨のため、一旦練習が中止となりましたが、午後天気が回復して、練習が行われました。
練習後は夫婦で参加している3組で焼肉を頂きました。

【ウォーミングアップ 14:30-14:50】(180ｋcal、10分で計算)
・持久力強化のランニング
（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2キロ）

【乗艇編(14:50-17:30)】(1050ｋcal、120分間で計算)
・５分漕ぎ　３セット
・二人漕ぎ（３０本）　２セット
・二分漕ぎ（２分全力・２分レスト）　４セット
・一分漕ぎインターバル（１分全力・３０秒レスト）１０セット
※以上全てスタート付きで実施

消費カロリー【1230】kcal

53回目(2007年)の記録。

本日は休日出勤でした。会社の後のわずかの時間でのトレーニングです。

体脂肪率がさらに2%近く増えている‥。体重は増えていないのに‥。非常にまずいです。明日のドラゴンボートの練習で絞ります。けど、その後のランチの誘惑に負けてしまうのですが‥。


○ウォーキング 　　　　(0kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 0分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　ディップス　　　　　　　　　10回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+7kg)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 9回、9回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(79kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(139kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　　 0回、 0回、0回
○水泳 　　　　　　　　 (600kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 1000m

体脂肪率【18.9】%
体重【79.9】kg
消費カロリー【1100】kcal

52回目(2007年)の記録。

体脂肪率が一気に2%近く増えている‥。
横浜で中華の食べすぎか‥。

○ウォーキング 　　　　(185kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　ディップス　　　　　　　　　10回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+7kg)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 9回、9回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(78kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(139kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　　 10回、10回、5回
○水泳 　　　　　　　　 (300kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 500m

体脂肪率【17.3】%
体重【80.1】kg
消費カロリー【985】kcal

前日は、中華街で昼は軽めに「安記」でお粥を頂きました。あっさりしたお粥で、ちょっと私にはもの足りない感じ。お店の雰囲気は庶民的で好きです。★★★

前日の夜は、大会に備えて「揚州飯店」で豪華夕食会。フカヒレ、北京ダックに燕の巣などと12種類も頂いて、中華の王道勢ぞろいと言った感じでした。（50周年特別記念コース）たまには、こんな中華もいいですね。★★★

そして、本日はチャレンジカップで私の参加した東京ドラゴンは見事優勝でした。決勝でチームのベストタイムを出しての優勝は、気分が最高でした！実は香港時代も5年もやっているのですが、優勝は初経験でした。どんなカテゴリーでも優勝はいいものです。

お昼は、「謝甜記弐号店」でお粥を中心とした食事。こちらの方が安記のものより出汁が効いていて、香港のお粥に近くて私には好みでした。実は前日も入ろうとしたのですが、行列がすごくて諦めていたのです。お薦めです。★★★★

なんか、大会よりもグルメ話になってしまった‥。横浜大会は、ほんと私好みの大会です。（笑）

51回目(2007年)の記録。

体脂肪率が久々に15%代に復帰。明日は横浜大会で横浜へ遠征。明日は豪華食事会なので、また太りそう。ま、大会でやせるからいいか‥。

○ウォーキング 　　　　(180kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　ディップス　　　　　　　　　10回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+7kg)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 9回、9回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(78kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(139kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　　 5回、5回、5回
○水泳 　　　　　　　　 (420kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 700m

体脂肪率【15.5】%
体重【80.5】kg
消費カロリー【1100】kcal