50回目(2007年)の記録。

今日ジムで見かけた白髪のおじいさんは、私と同じクランチャーなどを軽くこなし、さらに驚いたのは、柔軟性で足が180度開脚など楽々。おそろしい老人であった。どんなにしたら、あそこまで柔軟性を高められるのだろう。今度あったらぜひ聞こうと思う。

○ウォーキング 　　　　(185kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(500kcal)
　ディップス　　　　　　　　　10回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+7kg)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 9回、9回、10回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(74kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(139kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　　 10回、10回、5回
○水泳 　　　　　　　　 (600kcal)
　クロール 　　　　　　　　　 1000m

体脂肪率【16.3】%
体重【79.8】kg
消費カロリー【1285】kcal