14回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

本日は曇りがちでしたが、風もなく、ボートを漕ぐと汗が吹き出すような陽気でした。

いつものように乗艇練習を始めようとしたら、先週修理した舵がはまらずパニックに。電動やすりで削って、やっと練習を始めたら11時になっていました。とりあえず、うまくはめることができたのでよかったです‥。

ランチは上海料理の豫園にて、卵白貝柱炒めがおいしかったです。ビールはトモトモと昼間からピッチャーでおいしく頂きました。


【ウォーミングアップ 09:00−09:10】(180ｋcal、10分で計算)
・持久力強化の長距離走
（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2キロ）

【舟の修理(9:10−11:00)】

【乗艇編(11:00−13:00)】(1050ｋcal、120分間で計算)
・ブロック漕ぎ(30本)　3セット
・インターバル(30本)　10セット
・一本漕ぎ(30本)　　　2セット
・インターバル(3分)　 4セット
・インターバル(1分)　 6セット

上記は不確かです‥。

【筋トレ編(13:00〜14:00)】(370ｋcal、30分間で計算)
・筋トレサーキット 3セット
　懸垂(15)、腕立て(20)、腹筋(30)、背筋(30)

　懸垂17回できました。

消費カロリー【1600】kcal