37回目(2007年)の記録。

本日は、昨日山登りしたので、上半身中心のトレーニング。

4月の目標の懸垂16回をクリアできました。
筋力はけっこう戻ってきたので、少しずつ回復が遅れている心肺機能の強化を意識したトレーニングにしていくつもりです。

と言うわけで、水泳に45秒の休憩で50mを全力で泳ぐインターバルを取り入れてみました。これはかなり利きます。

○ウォーキング 　　　　(0kcal)
　エアウォーク　　　　　　　 0分(16ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(450kcal)
　ディップス　　　　　　　　　8回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+5kg)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 7回、5回、6回
　クランチャー　　　　　　　 15回×3セット(-3grade)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(62kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(74kg)
　レッグプレス　　　　　　　 0回×3セット(135kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　　16回、10回、8回
○水泳 　　　　　　　　 (600kcal)
　クロール 　　　　　　　　　1000m(45秒ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ250m）

体脂肪率【17.0】%
体重【80.9】kg
消費カロリー【1050】kcal