12回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

漕艇センターの回りは本日が桜が満開。
天気は曇りで、午後からは雨となってしまいましたが，元気に練習に参加しました。

ランチは豫園にて上海料理に大生を頂きました。

【ウォーミングアップ 09:00−09:10】(180ｋcal、10分で計算)
・持久力強化の長距離走
（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2キロ）

【乗艇編(9:10−12:00)】(1050ｋcal、120分間で計算)
・ブロック漕ぎ(30本)　3セット
・インターバル(30本)　10セット
・一本漕ぎ(30本)　　　2セット
・インターバル(3分)　 4セット
・インターバル(1分)　 4セット

上記は不確かです‥。

【筋トレ編(12:30〜13:00)】(370ｋcal、30分間で計算)
・筋トレサーキット 3セット
　懸垂(10)、腕立て(20)、腹筋(30)、背筋(30)
・200mダッシュ　2回

消費カロリー【1600】kcal