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奥三河 天狗棚・１２００高地（1,240ｍ）
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- 2007/04/30(Mon) -
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   本日は、四季山想会で奥三河の天狗棚・１２００高地（1,240ｍ）へ。 ブナの新緑にはちょっと早かったようですが、南アルプスや富士山まで見ることができて、得した気分になりました。★★★ 帰りは、どんぐりの湯で入浴して帰ってきました。★★★ 山域・山名: 奥三河 天狗棚・１２００高地（1,240ｍ）＜愛知県設楽町（旧津具村）＞ レベル・標高差 一般 約１９０ｍ 交通手段: 自家用車(２台で乗り合わせ猿投グリーンロード→国道１５３号線→ 国道２５７号線→県道８０号線（名古屋市内から５２ｋｍ） コース: 行動時間３時間３５分（純歩行時間２時間３５分） 面ノ木第３園地（１０：３０）→天狗棚展望台（１０：５５）→天狗棚（１１：１５）→ １２００高地（１１：５５）（１２：５５）→天狗棚（１３：３０）→天狗棚展望台（１３：４５）→ 面ノ木第３園地（１４：０５） ■温泉 泉質=単純泉 低張性弱アルカリ性温泉 ほとんど無色、無臭、無味 消費カロリー【915】kcal |
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オ バルキーニョ
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- 2007/04/29(Sun) -
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たまには上品に食事をしなくてはということで、妻やっちーの誕生日に私が選んだのは「オ バルキーニョ」。ここは看板もない、予約しなければ、絶対入ることのないようなレストラン。
料理のフランチはどれもおいしいし、サービスぶりも大満足。さらにうれしいのは、デザートが好きなだけ選べて食べれること。 レストランはこじんまりしていて、結婚式の時使うと言う広いメインダイニングであれば、雰囲気も言うことなしであった。またぜひ記念日や誕生日に使いたい。★★★★☆ |
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名古屋合同練習
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- 2007/04/28(Sat) -
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  15回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。 東京龍舟から両キャプテンを含めて4名を迎えて乗艇練習が行われました。 夕食はいつも四川にて宴会。本日は東海龍舟でもしばらく禁断となっていた激辛マーボーも注文。みなさん満足してもらえたと思います。（お腹だいじょうぶかな‥） 【ビデオ(13:00−14:00)】 【乗艇編(14:00−17:00)】(350ｋcal、30分間で計算) ・ブロック漕ぎ(30本) 3セット ・インターバル(30本) 10セット ・一本漕ぎ(30本) 2セット ・インターバル(3分) 4セット ・インターバル(1分) 6セット 上記は不確かです‥。 消費カロリー【350】kcal |
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夜の藤見・ナイトピクニック
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- 2007/04/27(Fri) -
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ジムのトレーニング
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- 2007/04/26(Thu) -
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42回目(2007年)の記録。
本日は有酸素系のトレーニングのみ。 なぜか今日は体脂肪率が減っている。誤差の範囲か‥。 ○ウォーキング (233kcal) エアウォーク 20分(10ld） ○筋トレ (50kcal) クランチャー 20回×3セット(-3grade) ○水泳 (300kcal) クロール 500m 体脂肪率【16.8】% 体重【80.0】kg 消費カロリー【583】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2007/04/25(Wed) -
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41回目(2007年)の記録。
本日はフルメニューのトレーニング。 体重がついに80キロを切りました。目標まであと2キロ。 これからは体重よりも体脂肪率を気にしていこうと思います。 ○ウォーキング (183kcal) エアウォーク 15分(16ld） ○筋トレ (500kcal) ディップス 10回×3セット バックエクステンション 15回×3セット(+5kg) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 8回、8回、8回 クランチャー 17回×3セット(-3grade) チェストプレス 8回×3セット(62kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(74kg) レッグプレス 10回×3セット(135kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 10回、10回、8回 ○水泳 (600kcal) クロール 1000m(45秒ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ250m） 体脂肪率【17.8】% 体重【79.8】kg 消費カロリー【1283】kcal |
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ドラゴンボート乗艇練習
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- 2007/04/21(Sat) -
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14回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。
本日は曇りがちでしたが、風もなく、ボートを漕ぐと汗が吹き出すような陽気でした。 いつものように乗艇練習を始めようとしたら、先週修理した舵がはまらずパニックに。電動やすりで削って、やっと練習を始めたら11時になっていました。とりあえず、うまくはめることができたのでよかったです‥。 ランチは上海料理の豫園にて、卵白貝柱炒めがおいしかったです。ビールはトモトモと昼間からピッチャーでおいしく頂きました。 【ウォーミングアップ 09:00−09:10】(180ｋcal、10分で計算) ・持久力強化の長距離走 （いろは橋から最南の赤橋を1周。約2キロ） 【舟の修理(9:10−11:00)】 【乗艇編(11:00−13:00)】(1050ｋcal、120分間で計算) ・ブロック漕ぎ(30本) 3セット ・インターバル(30本) 10セット ・一本漕ぎ(30本) 2セット ・インターバル(3分) 4セット ・インターバル(1分) 6セット 上記は不確かです‥。 【筋トレ編(13:00〜14:00)】(370ｋcal、30分間で計算) ・筋トレサーキット 3セット 懸垂(15)、腕立て(20)、腹筋(30)、背筋(30) 懸垂17回できました。 消費カロリー【1600】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2007/04/18(Wed) -
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40回目(2007年)の記録。
本日はフルメニューのトレーニング。気持ちよく汗を流せました。 ○ウォーキング (183kcal) エアウォーク 15分(16ld） ○筋トレ (500kcal) ディップス 8回×3セット バックエクステンション 15回×3セット(+5kg) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 8回、8回、7回 クランチャー 15回×3セット(-3grade) チェストプレス 8回×3セット(62kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(74kg) レッグプレス 10回×3セット(135kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 10回、10回、8回 ○水泳 (600kcal) クロール 1000m(45秒ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ250m） 体脂肪率【17.6】% 体重【80.7】kg 消費カロリー【1283】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2007/04/16(Mon) -
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39回目(2007年)の記録。
先日のランニングの時に足の調子が今ひとつだったので、本日は足を除くトレーニング。 ○ウォーキング (0kcal) エアウォーク 0分(16ld） ○筋トレ (500kcal) ディップス 8回×3セット バックエクステンション 15回×3セット(+5kg) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 7回、7回、8回 クランチャー 15回×3セット(-3grade) チェストプレス 8回×3セット(62kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(74kg) レッグプレス 0回×3セット(135kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 10回、10回、8回 ○水泳 (600kcal) クロール 1000m(45秒ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ250m） 体脂肪率【17.5】% 体重【80.9】kg 消費カロリー【1100】kcal |
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ドラゴンボート乗艇練習
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- 2007/04/14(Sat) -
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13回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。
本日は強風の中での乗艇練習。ウォーミングアップの前に動的ストレッチをしたのですが、そのためかランニング中に足が攣ってしまいました。 ランチはいつもの四川にて、本日は久しぶりにホイコーロを注文。 【ウォーミングアップ 09:00−09:10】(180ｋcal、10分で計算) ・持久力強化の長距離走 （いろは橋から最南の赤橋を1周。約2キロ） 【乗艇編(9:10−12:00)】(1050ｋcal、120分間で計算) ・ブロック漕ぎ(30本) 3セット ・インターバル(30本) 10セット ・一本漕ぎ(30本) 2セット ・インターバル(3分) 4セット ・インターバル(1分) 4セット 上記は不確かです‥。 【筋トレ編(12:30〜13:00)】(370ｋcal、30分間で計算) ・筋トレサーキット 3セット 懸垂(10)、腕立て(20)、腹筋(30)、背筋(30) 消費カロリー【1600】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2007/04/12(Thu) -
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38回目(2007年)の記録。
トレーニングを2日あけたので、本日はフルメニュー。 ネットで調べたら、ボートをやっているスポーツマンの体脂肪率はやはり15%以下でした。だいたいのスポーツは15%以下ですね。一桁は無理でも15%以下にはしたいと思います‥。 ○ウォーキング (175kcal) エアウォーク 15分(16ld） ○筋トレ (500kcal) ディップス 8回×3セット バックエクステンション 15回×3セット(+5kg) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 7回、7回、7回 クランチャー 15回×3セット(-3grade) チェストプレス 8回×3セット(62kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(74kg) レッグプレス 10回×3セット(135kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 10回、10回、8回 ○水泳 (600kcal) クロール 1000m(45秒ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ250m） 体脂肪率【17.6】% 体重【80.6】kg 消費カロリー【1275】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2007/04/09(Mon) -
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37回目(2007年)の記録。
本日は、昨日山登りしたので、上半身中心のトレーニング。 4月の目標の懸垂16回をクリアできました。 筋力はけっこう戻ってきたので、少しずつ回復が遅れている心肺機能の強化を意識したトレーニングにしていくつもりです。 と言うわけで、水泳に45秒の休憩で50mを全力で泳ぐインターバルを取り入れてみました。これはかなり利きます。 ○ウォーキング (0kcal) エアウォーク 0分(16ld） ○筋トレ (450kcal) ディップス 8回×3セット バックエクステンション 15回×3セット(+5kg) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 7回、5回、6回 クランチャー 15回×3セット(-3grade) チェストプレス 8回×3セット(62kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(74kg) レッグプレス 0回×3セット(135kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 16回、10回、8回 ○水泳 (600kcal) クロール 1000m(45秒ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ250m） 体脂肪率【17.0】% 体重【80.9】kg 消費カロリー【1050】kcal |
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宮指路岳−小さな思い出を作る山
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- 2007/04/08(Sun) -
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四季山想会で、あるガイドブック曰く、小さな思い出を作る山こと、鈴鹿山脈南部の宮指路岳(946m)へ。★★★
鈴鹿山脈にしては、驚くほど人が少なく、沢沿いの道を登る、落ち着いた登山の出来る山でした。 今回のコースは初心者向けと言ってもよく、所々歩きにくいところがあるものの、のんびりと散策と言った感じでした。      帰りは、湯の山温泉の希望荘で入浴。★★★☆ ここは初めての入浴でしたが、露天風呂からの四日市方面の眺めがすばらしいところでした。夜景でも見ながら入浴できたら最高だと思います。お湯はオーバーフローしていますが、源泉掛け流しではないのがちょっと残念。色はやや黄緑、かすかに硫黄の香りがします。 山域・山名： 鈴鹿山系・宮指路岳（946ｍ） ＜三重県鈴鹿市＞ 標高差： 約５６０ｍ コース： 行動時間４時間 （純歩行時間３時間） 大石橋（登山口）8:40→（ヤケギ谷経由）→東海展望→三体仏岩 →宮指路岳10:40→小岐須峠→（カワラコバ谷経由） →大石橋12:40（登山口） 温泉： 絵野温泉 希望荘 ■源泉名…希望荘 源泉 自助の湯 ■泉 質…含弱放射能-ナトリウム-炭酸水素塩温泉 （高張性 弱アルカリ性 低温泉） ■泉 温…３２．８度 ■ＰＨ値…８．５ ■湧出量…毎分３２�� ■泉利用状況…加水、加温、循環、消毒 消費カロリー【1837】kcal |
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ドラゴンボート乗艇練習
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- 2007/04/07(Sat) -
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12回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。
漕艇センターの回りは本日が桜が満開。 天気は曇りで、午後からは雨となってしまいましたが，元気に練習に参加しました。 ランチは豫園にて上海料理に大生を頂きました。 【ウォーミングアップ 09:00−09:10】(180ｋcal、10分で計算) ・持久力強化の長距離走 （いろは橋から最南の赤橋を1周。約2キロ） 【乗艇編(9:10−12:00)】(1050ｋcal、120分間で計算) ・ブロック漕ぎ(30本) 3セット ・インターバル(30本) 10セット ・一本漕ぎ(30本) 2セット ・インターバル(3分) 4セット ・インターバル(1分) 4セット 上記は不確かです‥。 【筋トレ編(12:30〜13:00)】(370ｋcal、30分間で計算) ・筋トレサーキット 3セット 懸垂(10)、腕立て(20)、腹筋(30)、背筋(30) ・200mダッシュ 2回 消費カロリー【1600】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2007/04/06(Fri) -
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36回目(2007年)の記録。
体重はいい感じですが、体脂肪率は最近下がりません。一時は15%代もあったのに‥。 ということは、筋肉が減っているとしか思えません。たんぱく質を増やす必要がありそうです。一応、一日に豆乳を800cc（たんぱく質40g）ぐらいは飲んで、補給しているつもりなのでが‥。 ○ウォーキング (165kcal) エアウォーク 15分(16ld） ○筋トレ (500kcal) ディップス 8回×3セット バックエクステンション 15回×3セット(+5kg) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 7回、5回、7回 クランチャー 15回×3セット(-3grade) チェストプレス 7回×3セット(62kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(68kg) レッグプレス 8回×3セット(135kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 0回、0回、0回 ○水泳 (300kcal) クロール 500m 体脂肪率【18.5】% 体重【80.5】kg 消費カロリー【965】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2007/04/05(Thu) -
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35回目(2007年)の記録。
○ウォーキング (185kcal) エアウォーク 15分(16ld） ○筋トレ (500kcal) ディップス 8回×3セット バックエクステンション 15回×3セット(+5kg) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 5回、6回、8回 クランチャー 15回×3セット(-3grade) チェストプレス 8回×3セット(56kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(68kg) レッグプレス 10回×3セット(132kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 6回、10回、8回 ○水泳 (600kcal) クロール 1000m 体脂肪率【17.3】% 体重【80.8】kg 消費カロリー【1285】kcal |
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ドラゴンボート乗艇練習＆お花見大会
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- 2007/04/01(Sun) -
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11回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。
本日は、乗艇練習の後に漕艇センターの前で花見大会。とは言いつつ、漕艇センターの回りには桜はなし。たかはしキャプテンに指摘したところ、「花見大会に桜は関係ない、飲めればいい」のだそうです。 それじゃ、いつもの飲み会と変わらないかと思ってしましたが、練習後のバーベキュー大会は大盛り上がり。 火遊びが得意なもっちーとまついさんが上手に火を準備。花は、我が東海龍舟が誇るチーム名古屋嬢メンバーとのことで、しっかり満開のお花見させて頂き「花見大会」は無事成立したのでした。（笑） 【ウォーミングアップ 09:00−09:10】(90ｋcal、5分で計算) ・持久力強化の長距離走 （いろは橋から最南の赤橋を1周。約2キロ） 【乗艇編(9:10−12:00)】(800ｋcal、90分間で計算) �．屮蹈奪�漕ぎ 3セット ��2分漕ぎ 5セット ��インターバル(30本) 10セット �ぐ賈楞罎�(30本) 3セット �ゥ織ぅ爛肇薀ぅ▲襦�6セット �Εぅ鵐拭璽丱�(50本) 5セット ※疲れてメニューをあまり覚えてません‥。(笑） 消費カロリー【890】kcal |
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