30回目(2007年)の記録。

今日は友人との集まりの前に即効で１時間だけ中村スポーツセンターでトレーニングです。公共の施設ですが、結構筋トレの施設が充実しています。

○ウォーキング 　　　　(152ｋcal)
　エアウォーク　　　　　　　 15分
○筋トレ 　　　　　　　　(500ｋcal)
　ディップス　　　　　　　　　8回×3セット
　バックエクステンション　 15回×3セット(+4kg)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　 4回、3回、3回
　クランチャー　　　　　　　 15回×3セット(-3段階)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(56kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回×3セット(68kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(129kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　　3回、3回、3回

体脂肪率【17.8】%
体重【81.2】kg
消費カロリー【652】kcal