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ドラゴンボート乗艇練習
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- 2007/03/31(Sat) -
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10回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。
今日は人数が少なかったので舟が重く、練習終了後はヘトヘトになってしまいました。陸トレのダッシュなんかまるでジョギングの情けない状態。明日の練習が思いやられます‥。 昼はいつもの四川にて。初めて春巻きを注文しましたが、今ひとつ。やっぱり汁ナシタンタン麺など、辛い系の方がうまいです。 【ウォーミングアップ 09:00−09:10】(90ｋcal、5分で計算) ・持久力強化の長距離走 （いろは橋から最南の赤橋を1周。約2キロ） 【乗艇編(9:10−12:00)】(800ｋcal、90分間で計算) �＾賈楞罎�(30本) 3セット ��二人漕ぎ 3セット �■格�漕ぎ 3セット �ぅぅ鵐拭璽丱�(30本) 10セット �ぃ科�ダッシュ 3セット 【陸トレ編(12:00〜13:00)】)】(350ｋcal、30分間で計算) �．織�ルトレーニング ��筋トレサーキット 3set →懸垂(20)、腕立て(20)、腹筋(30)、背筋(30) ��200mダッシュ 消費カロリー【1240】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2007/03/30(Fri) -
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34回目(2007年)の記録。
明日、明後日はドラゴンボートの練習なので、軽めにトレーニング。 体脂肪率は久しぶりに17%代に復帰しました。 土日の練習でもう少し減るかな。それとも花見で増えるのか‥。 ○ウォーキング (150ｋcal) エアウォーク 15分 ○筋トレ (500ｋcal) ディップス 8回×3セット バックエクステンション 15回×3セット(+4kg) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 5回、6回、7回 クランチャー 15回×3セット(-3段階) チェストプレス 8回×3セット(56kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(68kg) レッグプレス 10回×3セット(129kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 0回、0回、0回 ○水泳 (300ｋcal) クロール 500m 体脂肪率【17.4】% 体重【80.9】kg 消費カロリー【950】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2007/03/28(Wed) -
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33回目(2007年)の記録。
3月の目標の懸垂15回をなんとかクリアしました。 4月の目標は16回としておきます。目指せ20回！ ○ウォーキング (182ｋcal) エアウォーク 15分 ○筋トレ (500ｋcal) ディップス 8回×3セット バックエクステンション 15回×3セット(+4kg) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 5回、5回、6回 クランチャー 15回×3セット(-3段階) チェストプレス 7回×3セット(56kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(68kg) レッグプレス 10回×3セット(129kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 3回、15回、5回 ○水泳 (600ｋcal) クロール 1000m 体脂肪率【18.4】% 体重【80.7】kg 消費カロリー【1282】kcal |
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ドラゴンボート乗艇練習
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- 2007/03/24(Sat) -
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9回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。
午前中は、なんとか天気が持ちましたが、筋トレを始めたとたんに雨となり中止となりました。ドラゴンボートの季節となったのですが、参加者はなかなか増えないのが頭の痛いところ。 ランチは久しぶりに四川にて。本日は2階の特別室での食事でした。メニューはいつもの餃子、マーボーナス、八宝菜、豆腐牡蠣油、汁なしタンタン麺などでした。私だけ大生ビールをおいしく頂きました。 【ウォーミングアップ 09:00−09:10】(92ｋcal、5分で計算) ・持久力強化の長距離走 （いろは橋から最南の赤橋を1周。約2キロ） 【乗艇編(9:10−12:00)】(500ｋcal、60分間で計算) �＾賈楞罎�(30本) 3セット �▲屮蹈奪�漕ぎ 3セット ��３分漕ぎ 3セット �ぅぅ鵐拭璽丱�(30本) 10セット �ゥ肇薀ぅ▲襦�3セット 【筋トレ編(12:30〜13:00)】 ・筋トレサーキット 懸垂、腹筋、背筋、腕立て伏せ ※雨のため途中で中止 消費カロリー【592】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2007/03/23(Fri) -
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32回目(2007年)の記録。
明日はドラゴンボートの練習なので、軽めに筋トレ。 体重も体脂肪率もいい感じ。でも夕食を油断して大食いしてしまいました‥。 ○ウォーキング (135ｋcal) エアウォーク 15分 ○筋トレ (500ｋcal) ディップス 8回×3セット バックエクステンション 15回×3セット(+4kg) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 5回、5回、6回 クランチャー 15回×3セット(-3段階) チェストプレス 8回×3セット(56kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(68kg) レッグプレス 10回×3セット(129kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 3回、3回、3回 ○水泳 (150ｋcal) クロール 250m 体脂肪率【18.4】% 体重【80.3】kg 消費カロリー【735】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2007/03/22(Thu) -
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31回目(2007年)の記録。
昨日もトレーニングしたので筋トレは軽めにです。 それにしても体脂肪率はなかなか下がりません。 ○ウォーキング (185ｋcal) エアウォーク 15分 ○筋トレ (100ｋcal) バックエクステンション 15回×3セット(+4kg) クランチャー 15回×3セット(-3段階) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 3回 ○水泳 (720ｋcal) クロール 1200m 体脂肪率【19.4】% 体重【80.85】kg 消費カロリー【905】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2007/03/21(Wed) -
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30回目(2007年)の記録。
今日は友人との集まりの前に即効で１時間だけ中村スポーツセンターでトレーニングです。公共の施設ですが、結構筋トレの施設が充実しています。 ○ウォーキング (152ｋcal) エアウォーク 15分 ○筋トレ (500ｋcal) ディップス 8回×3セット バックエクステンション 15回×3セット(+4kg) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 4回、3回、3回 クランチャー 15回×3セット(-3段階) チェストプレス 8回×3セット(56kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(68kg) レッグプレス 10回×3セット(129kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 3回、3回、3回 体脂肪率【17.8】% 体重【81.2】kg 消費カロリー【652】kcal |
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第34回ロングレース
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- 2007/03/18(Sun) -
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本日は、名古屋市ボート協会主催の第34回ロングレースへ参戦。
ドラゴンボートは私達の艇だけでしたが、いつもお世話になっている名古屋港漕艇センターで練習している他のシングルスカル、ダブルスカル、ナックルフォアなどの皆さんとも楽しい交流ができました。 結果の方は、フォアとレースを行い、５．５キロのコースで私達のドラゴンボートは、６人漕ぎ、舵、太鼓（太鼓はないが）の２人を乗せて３３分で漕ぎきりました。かなりの善戦と言えると思います。ちなみに私達の前のフォアは２７分。 スタート地点までももちろん漕いだので、約１時間半の中で合計１１キロ。最後はへとへとになりましたが、トン汁も頂き大変楽しいレースとなりました。 消費カロリー【970】kcal |
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福寿草を求めて、花の名山藤原岳へ
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- 2007/03/17(Sat) -
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ジムのトレーニング
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- 2007/03/16(Fri) -
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29回目(2007年)の記録。
体脂肪率【18.4】% 体重【81.2】kg 消費カロリー【1275】kcal 今日は上半身だけと思ったのだが、結局いつと似たようなトレーニング。明日の山登りだいじょうぶだろうか‥。 ○ウォーキング (175ｋcal) エアウォーク 15分 ○筋トレ (500ｋcal) ディップス 8回×3セット バックエクステンション 15回×3セット(+4kg) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 5回、5回、6回 クランチャー 15回×3セット(-3段階) チェストプレス 8回×3セット(56kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(68kg) レッグプレス 10回×3セット(129kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 3回、3回、3回 ○水泳 (600ｋcal) クロール 1000m |
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ジムのトレーニング
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- 2007/03/14(Wed) -
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28回目(2007年)の記録。
体脂肪率【19.2】% 体重【80.6】kg 消費カロリー【1290】kcal 懸垂、なんとかミドルレンジで14回できました。 今月の目標の15回の目処がついたと思います。 体脂肪率はなかなか下がりません。 週末の山歩きとドラゴンボートのロングレースで脂肪を燃やしたいと思います。 ○ウォーキング (190ｋcal) エアウォーク 15分 ○筋トレ (500ｋcal) ディップス 8回×3セット バックエクステンション 15回×3セット(+4kg) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 5回、5回、3回 クランチャー 15回×3セット(-3段階) チェストプレス 5回×3セット(56kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(68kg) レッグプレス 10回×3セット(129kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 3回、14回、5回、3回 ○水泳 (600ｋcal) クロール 1000m |
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ドラゴンボート乗艇練習
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- 2007/03/11(Sun) -
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8回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。
体脂肪率【18.9】% 体重【81.2】kg 消費カロリー【1382】kcal 天気は曇りで風が強く、最近では一番寒く感じられる日でした。 人数が少なかったため、舟が大変重く、その上強風で練習が大変でした。 強風のため、陸トレは中止して午後からスポーツセンターでの筋トレとなりました。 ランチは趣向を変えて、私のお薦めのピザのおいしいアロマにて。たまにはちょっとおしゃれにイタリア料理もいいものです。 【ウォーミングアップ 10:00−10:30】(92ｋcal、5分で計算) ・持久力強化の長距離走 （いろは橋から最南の赤橋を1周。約2キロ） 【乗艇編(9:00〜12:00)】(1000ｋcal、120分間で計算) �＾賈楞罎�(30本) 3セット ��二人漕ぎ 3セット �■格�漕ぎ 3セット �ぅぅ鵐拭璽丱�(30本) 10セット �ゥ肇薀ぅ▲襦�3セット 【筋トレ編(13:30〜15:00)】 ○筋トレ (300ｋcal、20分で計算) バックエクステンション 15回×3セット(+4kg) クランチャー 17回×3セット(-4段階) チェストプレス 8回×3セット(59kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(68kg) プルダウン 8回×3セット(81.5kg) その他、レッグプレス、チェストプレスのMax測定など |
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ジムのトレーニング
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- 2007/03/09(Fri) -
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27回目(2007年)の記録。
体脂肪率【18.2】% 体重【81.0】kg 消費カロリー【1070】kcal 体脂肪率がやっとちょっと下がりました。 体全体に疲れが残っていて、思うようにトレーニングできませんでした。最近数時間しか寝ていないので、睡眠も不足気味。 無理をせずにボチボチいきます。明日も休日出勤です。 ○ウォーキング (170ｋcal) エアウォーク 15分 ○筋トレ (500ｋcal) ディップス 8回×3セット バックエクステンション 15回×3セット(+4kg) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 5回、4回、4回 クランチャー 17回×3セット(-2段階) チェストプレス 6回×3セット(56kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(68kg) レッグプレス 10回×3セット(129kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 3回、4回、3回 ○水泳 (400ｋcal) クロール 700m |
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ジムのトレーニング
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- 2007/03/07(Wed) -
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26回目(2007年)の記録。
体脂肪率【19.5】% 体重【80.6】kg 消費カロリー【1285】kcal 体脂肪率がさらに上昇。体重は変わらないのに‥。 ちょっと体脂肪率が下がったので油断してしまったのが敗因か。 懸垂の方は、順調に筋力が回復してきたので、本日から補助（アシスト）を止めました。ドラゴンボートの復活パドラーなので、20回はできるようになりたいものです。 ○ウォーキング (185ｋcal) エアウォーク 15分 ○筋トレ (500ｋcal) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 3回,13回,5回,3回 ディップス 8回×3セット バックエクステンション 15回×3セット(+4kg) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 5回,3回,4回 クランチャー 15回×3セット(-2段階) チェストプレス 5回×3セット(56kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(68kg) レッグプレス 10回×3セット(129kg) ○水泳 (600ｋcal) クロール 1000m |
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ドラゴンボート乗艇練習
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- 2007/03/03(Sat) -
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7回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。
消費カロリー【1092】kcal 天気は始め曇りでしたが、徐々に日焼けするようないい天気でした。 ランチはいつものように四川にて。新メニューはなし。その後に陸トレを行いましたが、私はタオルトレを少々と懸垂を少々のみ。昨日筋トレしていることもあり、懸垂は5回しかできませんでした。 【ウォーミングアップ 10:00−10:30】(92ｋcal) ・持久力強化の長距離走 （いろは橋から最南の赤橋を1周。約2キロ） 【乗艇練習 10:30−13:00】(1000ｋcal) ・1本漕ぎ 30本×2Set ・二人漕ぎ （30本×3巡）×3set ・3分間漕ぎ 3set ・インターバル10set ・トライアル 3set 【陸トレ 15:00−16:00】 ・タオルトレ （2人一組で肩、腰を中心に） ・筋トレサーキット 懸垂、腹筋、背筋、腕立て伏せ ・200ｍ走、400ｍ走のタイム測定 |
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ジムのトレーニング
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- 2007/03/02(Fri) -
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25回目(2007年)の記録。
体脂肪率【18.2】% 体重【80.4】kg 消費カロリー【1272】kcal 体脂肪率が2日で約3%の急上昇。誤差の範囲だろうか。 消費カロリーを増やすために平泳ぎはやめて、クロール中心にすることにした。 明日はドラゴンボートの練習。筋肉痛が残るだろうから、練習も陸トレも大変そう。 ○ウォーキング (172ｋcal) エアウォーク 15分 ○筋トレ (500ｋcal) アシストチンニング 6回×3セット(-5kg) ディップス 8回×3セット バックエクステンション 15回×3セット(+4kg) クランチャー 15回×3セット(-2段階) チェストプレス 5回×3セット(56kg) ロー・リア・デルト 8回×3セット(68kg) レッグプレス 10回×3セット(125kg) チンニング 0回×0セット ○水泳 (600ｋcal) クロール 1000m |
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| メイン |
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