24回目(2007年)の記録。

体脂肪率【15.4】%
体重【80.00】kg
消費カロリー【1030】kcal

体脂肪率、体重ともに順調に減少中。ただ、体に疲労が残っているようで、力があまり入りません。
本日からトレーニングでの消費カロリーも記録することにしました。

○ウォーキング 　　　　　　　(130ｋcal)
　エアウォーク　　　　　 15分
○筋トレ 　　　　　　　　　　(500ｋcal)
　アシストチンニング　　　 6回×3セット(-5kg)
　ディップス　　　　　　　 8回×3セット
　バックエクステンション 15回×3セット(4kg)
　クランチャー　　　　　　 15回×3セット(-2段階)
　チェストプレス　　　　　　8回×3セット(50kg)
　ロー・リア・デルト　　　　8回×3セット(68kg)
　レッグプレス　　　　　　 10回×3セット(125kg)
　チンニング　　　　　　　　6回×2セット
○水泳 　　　　　　　　　　 (400ｋcal)
　クロール 　　　　　　　　500m　　
　平泳ぎ　　　　　　　　　 500m

２００５年４月からぼちぼち使っていた楽天ブログ。

２年前は一番使い勝手がよかったように思ったのですが、最近は他のブログの方が機能がすぐれて容量も多く、使い勝手もよく、そして自由度が高いようです。

いろいろ調べた結果、こちらの一番自由度が高いＦＣ２ブログへ引越しすることにしました。
過去のログは徐々に移していきたいと思います。

ちなみに、楽天ブログにはエクスポート機能がなくて、引越しには苦労したのですが、今回使ったものはこちらです。

6回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

天気は曇りで、ちょっと肌寒い中での乗艇練習。
乗艇練習後の懸垂は、11回しかできませんでした。まだまだ修行が足りません。

ランチは四川にて。本日の新メニューとしては、魚のケチャップ煮込み。まあまあでした。

【ウォーミングアップ 10:00−10:30】
・持久力強化の長距離走
（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2キロ）

【乗艇練習 10:30−13:00】
・二人漕ぎ （30本×3巡）×3set
・3分間漕ぎ　3set
・インターバル10set
・トライアル　3set
（2分間の中にスタート、ミドル、ラスト）

【陸トレ 13:30−14:00】
・タオルトレ
（2人一組で肩、腰を中心に）
・筋トレサーキット
　懸垂、腹筋、背筋、腕立て伏せ

23回目(2007年)の記録。

体脂肪率【18.0】%
体重【80.25】kg

本日は休日出勤。明日は乗艇練習と陸トレなので、帰りに軽くトレーニング。
体重は順調に減少中。体脂肪率は一進一退といったところ。

○ウォーキング
　エアウォーク　　　　　 25分(285ｋcal)
○筋トレ
　バックエクステンション 15回×3セット(6kg)
　クランチャー　　　　　　 17回×3セット(-2段階)
○水泳
　クロール 　　　　　　　　500m　　
　平泳ぎ　　　　　　　　　 500m

22回目(2007年)の記録。

体脂肪率【18.5】%
体重【80.65】kg

体がちょっとだるく疲れが残っている感じ。本日はウォーキングで既にばててしまいました。
明日は休日出勤です‥。やれやれ。

○ウォーキング
　エアウォーク　　　　　 15分(175ｋcal)
○筋トレ
　アシストチンニング　　　 6回×3セット(-5kg)
　ディップス　　　　　　　 5回×3セット
　バックエクステンション 15回×3セット(4kg)
　クランチャー　　　　　　 17回×3セット(-2段階)
　チェストプレス　　　　　　8回×3セット(56kg)
　ロー・リア・デルト　　　　8回×3セット(62kg)
　レッグプレス　　　　　　 10回×3セット(125kg)
　チンニング　　　　　　　　5回×1セット
○水泳
　クロール 　　　　　　　　500m　　
　平泳ぎ　　　　　　　　　 500m

21回目(2007年)の記録。

体脂肪率【17.5】%
体重【80.70】kg

体脂肪率は17%台に復帰で一安心。
日曜に充実した練習をしたためか、今日は体が軽く感じました。

○ウォーキング
　エアウォーク　　　　　 15分(183ｋcal)
○筋トレ
　アシストチンニング　　　 6回×3セット(-5kg)
　ディップス　　　　　　　 5回×3セット
　バックエクステンション 15回×3セット(4kg)
　クランチャー　　　　　　 17回×3セット(-2段階)
　チェストプレス　　　　　　8回×3セット(56kg)
　ロー・リア・デルト　　　　8回×3セット(68kg)
　レッグプレス　　　　　　 10回×3セット(125kg)
　チンニング　　　　　　　　5回×2セット
○水泳
　クロール 　　　　　　　　550m　　
　平泳ぎ　　　　　　　　　 550m

5回目(2007年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

朝方は雨が降っていましたが、どんどん天気がよくなり小春日和といったドラゴンボートの練習に最適の天気でした。（これだけ暖かいと温暖化が心配ではありますが‥）

本日の練習はこの時期としてはかなり本格的な練習で、練習後、ほんとにヘロヘロになりましたが、充実した気持ちのよい練習でした。

お昼は、豫園でランチに大生ビールを大変おいしく頂きました。ヘロヘロになった後の中華にビールくらいおいしいものはありませんね！

今日頂いたのはエビマヨ、豚の角煮、八宝菜、家常豆腐、貝柱と卵白炒め、餃子。どれも甲乙付けがたいほどおいしかった！！ドラゴンボートには中華ははずせないと再認識した次第です。

【ウォーミングアップ 10:00?10:30】
・持久力強化の長距離走
（いろは橋から最南の赤橋を1周。約2キロ）
・タオルトレ
（2人一組で肩、腰を中心に）

【乗艇練習 10:30−13:00】
・一本漕ぎ 3set
・二人漕ぎ （30本×3巡）×3set
・3分間漕ぎ　3set
・インターバル10set
・トライアル　3set
（2分間の中にスタート、ミドル、ラスト）

【陸トレ 13:30−14:00】
・懸垂
　（来週からは腹筋/背筋/腕立て伏せのサーキット）

20回目(2007年)の記録。

体脂肪率【20.0】%
体重【81.45】kg

ついに体脂肪率が大台に戻ってしまいました。本日は、デザートバイキングでおもいっきりケーキやらアイスクリームを食べてしまったし‥。（意志が弱い私‥）　

明日のドラゴンボート、雨の中の乗艇練習となりそうですが、陸トレもあるらしいので体を練習で絞ります。

○ウォーキング
　エアウォーク 30分(305ｋcal)
○筋トレ
　バックエクステンション 15回×3セット(4kg)
　クランチャー　　　　　　 17回×3セット(-2段階)
○水泳
　クロール 500m　　
　平泳ぎ　 500m

19回目(2007年)の記録。

体脂肪率【19.6】%
体重【80.80】kg

体重は順調に減ったのだが、体脂肪率は大幅アップ。どうして？　筋肉がなくなったってこと。

ところで、この日記、mixiやGreeにも登録しているのですが、時々昔の知り合いを発見できるのがいいですね。昨日も香港時代のドラゴンボートのチームメイトを発見してうれしくなりました。あの頃はおもいっきり青春していました‥。（回顧モード‥）

○ウォーキング
　エアウォーク 15分(165ｋcal)
○筋トレ
　アシストチンニング　　　 6回×3セット(-5kg)
　アシストディップス　　　 8回×3セット(-5kg)
　バックエクステンション 15回×3セット(3kg)
　クランチャー　　　　　　 17回×3セット(-2段階)
　チェストプレス　　　　　　8回×3セット(50kg)
　ロー・リア・デルト　　　　8回×3セット(68kg)
　レッグプレス　　　　　　 10回×3セット(125kg)
　チンニング　　　　　　　　5回×3セット
○水泳
　クロール 500m　　
　平泳ぎ　 500m

18回目(2007年)の記録。

体脂肪率【17.5】%
体重【81.15】kg

連休の疲れが残っているようで、少し体がだるい。日曜に山を登ったのに体脂肪率はちょっと上がってしまいました。残念‥。

○ウォーキング
　エアウォーク 15分(175ｋcal)
○筋トレ
　アシストチンニング　　 5回×3セット(-5kg)
　アシストディップス　　 8回×3セット(-5kg)
　バックエクステンション 15回×3セット(3kg)
　クランチャー　　　　　 15回×3セット(-2段階)
　チェストプレス　　　　 8回×3セット(50kg)
　ロー・リア・デルト　　 8回×3セット(68kg)
　レッグプレス　　　　　 10回×3セット(116kg)
○水泳
　クロール 500m　　
　平泳ぎ　 500m

４回目（２００７年）のドラゴンボート乗艇練習の記録。

２週間、舟の修理のため乗艇練習ができませんでしたが、本日から練習再開。
名古屋はもう春かと思わせるような陽気の中での練習は、気持ちのいいものがありました。

ところで、保田さんが真っ二つに折れた木のパドルとグラスファイバーのパドルを修理してきました。見事な職人芸でびっくり！　木のパドルなんて、柄を10センチも継ぎ足したので、私にぴったりのサイズ。すっかり気に入ってしまいました。


天気：晴れ
練習内容
・艇のバリ取り作業（1時間）
・一本漕ぎ 30×3セット
・インターバル 30×10×3セット
・二人漕ぎ 30×3セット×3回
・個人指導
・2分トライアル 3回

名古屋の自宅から東名高速を使って大井川鉄道の福用駅まで約2時間半。そこから標高832.1mの八高山に登りました。標高差は約720m、ゆっくり登って約2時間半の登山。

途中はほとんど展望はありませんが、頂上からの雪の富士山、南アルプス、そして駿河湾の眺めは最高のものがありました。★★★★

久しぶりの山登りだったので、登りはちょっと不安だったのですが、ジムのトレーニングのためか全く問題ありませんでした。頂上ではガスでカフェオレとラーメンを作って食べましたが、これがまたおいしい。山登りした後の頂上ではなんでも激ウマ。幸せを感じる瞬間でした。

帰りは2回目となるお気に入りの源泉掛け流しの川根ふれあいの泉で汗を流しました。久しぶりの本格的な温泉だったので、1時間も湯船に浸かってしまいました。やっぱり温泉は天国です‥。★★★★

■泉質　：ナトリウムー塩化物温泉（高張性・弱アルカリ性・高温泉）　
■湯色　：薄黄色（ウグイス色したにごったお湯）　温度：48.6℃ 　
■湧出量：自噴８６４リットル/分
■PH　　：7.9 　料金：500円

温泉の後の夕食は、名古屋へ戻りテレビで見てチェックしていた韓国料理のぺこっぱっへ。ここはモツ鍋が名物。食べてみたら私の今までのモツ鍋のイメージを根本から変えるようなおいしさ！こんなおいしいモツがあったんですね。下手な和牛の霜降り肉よりおいしい！　

すっかり病みつきになってしまいました。B級グルメ万歳って感じですね。★★★★
妻のやっちーも今日は一日大満足したようです。

１７回目（２００７年）のジムのトレーニング記録。

体脂肪率【16.8】%
体重【81.20】kg

体脂肪率がここ２年間で一番低くなりました。豆乳ダイエットの効果が出ているようです。

○筋トレ
　アシストチンニング　　 5 * 3 (-5kg)
　アシストディップス　　 8 * 3 (-5kg)
　バックエクステンション 15 * 3 (3kg)
　クランチャー　　　　　 15 * 3 (-2)
　チェストプレス　　　　 8 * 3 (50kg)
　ロー・リア・デルト　　 8 * 3 (62kg)
　レッグプレス　　　　　 10 * 3 (121kg)
○水泳
　クロール　 500m　　
　平泳ぎ　　 500m

１６回目（２００７年）のジムのトレーニング記録。

体脂肪率【17.8】%
体重【81.3】kg

○ウォーキング
　エアウォーク　15分(185ｋcal)
○筋トレ
　クランチャー　　　　　 15 * 3 (-2)
○水泳
　クロール　 750m　　
　平泳ぎ　　 750m

筋トレは明日します。

１５回目（２００７年）のジムのトレーニング記録。

○ウォーキング
　エアウォーク　15分(180ｋcal)
○筋トレ
　アシストチンニング　　 8 * 3 (-12kg)
　アシストディップス　　 8 * 3 (-12kg)
　バックエクステンション 15 * 3 (3kg)
　クランチャー　　　　　 15 * 3 (-2)
　チェストプレス　　　　 8 * 3 (50kg)
　ロー・リア・デルト　　 8 * 3 (62kg)
　レッグプレス　　　　　 10 * 3 (121kg)
○水泳
　クロール　 500m　　
　平泳ぎ　　 500m

エアウォークとレッグプレスをちょっと増やしました。

１４回目（２００７年）のジムのトレーニング記録。

○ウォーキング
　エアウォーク　13分(160ｋcal)
○筋トレ
　アシストチンニング　　 8 * 3 (-12kg)
　アシストディップス　　 8 * 3 (-12kg)
　バックエクステンション 15 * 3 (3kg)
　クランチャー　　　　　 15 * 3 (-2)
　チェストプレス　　　　 8 * 3 (50kg)
　ロー・リア・デルト　　 8 * 3 (62kg)
　レッグプレス　　　　　 10 * 3 (116kg)
○水泳
　クロール　 500m　　
　平泳ぎ　　 500m

体脂肪率17.1%とまで下がりました。目標まであと2.1%。

１３回目（２００７年）のジムのトレーニング記録。

○ウォーキング
　エアウォーク　10分(150ｋcal)
○筋トレ
　アシストチンニング　　 8 * 3 (-12kg)
　アシストディップス　　 8 * 3 (-12kg)
　バックエクステンション 15 * 3 (3kg)
　クランチャー　　　　　 15 * 3 (-2)
　チェストプレス　　　　 8 * 3 (50kg)
　ロー・リア・デルト　　 8 * 3 (62kg)
　レッグプレス　　　　　 10 * 3 (115kg)
○水泳
　クロール　 500m　　
　平泳ぎ　　 500m

体重80.9キロ、体脂肪率17.5%と最近になくいい数字。
今週から始めた豆乳ダイエットが抜群の効果があったようだ。もっとも私の豆乳ダイエットは、ビールを減らす代わりに豆乳を飲むというものだが。

今年から日本でもトレイルウォーカーが始まるとのことで、まだ参加するかは決めていませんが、１００キロウォークに備えて少しウォーキングもトレーニングに加えました。４人一組の参加なので、誰か一緒に歩いてくれる人いないかな‥。（今の所、参加希望はともとものみ）