32回目(2008年)の記録。

明日はドラゴンボートの練習なので、軽くトレーニング。


○筋トレ 　　　　　　　　(200kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　11回、11回、11回
　ディップス　　　　　　　　　12回、12回、12回
　バックエクステンション　 10回×3セット(+12kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(68kg)
○水泳 　　　　　　　　 （300kcal)
　クロール 　　　　　　　　　1000m


体脂肪率【18.1】%
体重【81.3】kg
消費カロリー【500】kcal

31回目(2008年)の記録。

水泳は軽めにトレーニング。


○ウォーキング 　　　　(170kcal)
　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　11回、11回、11回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　12回、12回、12回
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　5回×3セット(91kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 （120kcal)
　クロール 　　　　　　　　　400m


体脂肪率【18.4】%
体重【81.3】kg
消費カロリー【690】kcal

30回目(2008年)の記録。

昨日飲みすぎたためか、体がだるい中でのトレーニングでした。


○ウォーキング 　　　　(170kcal)
　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　11回、11回、11回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　12回、12回、12回
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　5回×3セット(91kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、10回、10回
○水泳 　　　　　　　　 （150kcal)
　クロール 　　　　　　　　　500m


体脂肪率【17.8】%
体重【81.1】kg
消費カロリー【720】kcal

29回目(2008年)の記録。

本日はフルメニューでした。

○ウォーキング 　　　　(180kcal)
　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　11回、11回、11回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　12回、12回、12回
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　5回×3セット(95kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、15回、10回
○水泳 　　　　　　　　 （300kcal)
　クロール 　　　　　　　　　1000m


体脂肪率【19.1】%
体重【81.3】kg
消費カロリー【880】kcal

28回目(2008年)の記録。

時間が足りなく水泳は途中まででした。

○ウォーキング 　　　　(170kcal)
　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）
○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　11回、11回、11回
　クランチャー　　　　　　　 20回×3セット(-3grade)
　ディップス　　　　　　　　　12回、12回、12回
　バックエクステンション　 15回×3セット(+10kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回×3セット(68kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　5回×3セット(95kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　10回、15回、10回
○水泳 　　　　　　　　 （90kcal)
　クロール 　　　　　　　　　300m


体脂肪率【17.4】%
体重【81.3】kg
消費カロリー【660】kcal