http://mrmasax.blog94.fc2.com/ トレーニング、山歩きや温泉、ドラゴンボートなどの備忘録的ブログです。 ja http://mrmasax.blog94.fc2.com/blog-entry-609.html 77回目(2009年)の記録。○ウォーキング 　　　　(175kcal)　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　15回、10回、15回、5回、5回、5回　クランチャー　　　　　　　 20回、15回、16回(-3grade, +8kg)　ディップス　　　　　　　　　15回、15回、15回(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　バックエクステンション　 15回、10回、11回(+18kg)　チェストプレス　　　　　　　8回、8回、8回(79kg)　

○ウォーキング 　　　　(175kcal)
　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）

○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　15回、10回、15回、5回、5回、5回
　クランチャー　　　　　　　 20回、15回、16回(-3grade, +8kg)
　ディップス　　　　　　　　　15回、15回、15回(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)
　バックエクステンション　 15回、10回、11回(+18kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回、8回、8回(79kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回、8回、8回(91kg)
　レッグプレス　　　　　　　 0回、0回、0回(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　20回、10回、15回

○水泳 　　　　　　　　 （150kcal)
　クロール 　　　　　　　　　500m

体脂肪率【18.7】%
体重【82.2】kg
消費カロリー【725】kcal ]]> ジムのトレーニング記録 2009-11-18T23:13:52+09:00 Mr.Masa FC2-BLOG http://mrmasax.blog94.fc2.com/blog-entry-611.html 34回目(2009年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。【参加者】・８名【練習内容】(650ｋcal、80分間で計算)○練習メニュー　ドンカンカンの５分漕ぎ×１０本（内、女子のみ細パドル×２本)　３分漕ぎ×４本　チーム対抗戦　　Aチーム：　　Bチーム：　　Cチーム：　　Dチーム：○筋トレ(170ｋcal、20分間で計算)　懸垂×100回　腹筋×100回　腕立て×80回　スクワット×0回消費カロリー【820】kcal
【参加者】
・８名

【練習内容】(650ｋcal、80分間で計算)
○練習メニュー
　ドンカンカンの５分漕ぎ×１０本（内、女子のみ細パドル×２本)　３分漕ぎ×４本
　チーム対抗戦
　　Aチーム：
　　Bチーム：
　　Cチーム：
　　Dチーム：

○筋トレ(170ｋcal、20分間で計算)
　懸垂×100回
　腹筋×100回
　腕立て×80回
　スクワット×0回

消費カロリー【820】kcal ]]> ドラゴンボート 2009-11-15T23:20:48+09:00 Mr.Masa FC2-BLOG http://mrmasax.blog94.fc2.com/blog-entry-608.html 76回目(2009年)の記録。○ウォーキング 　　　　(180kcal)　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　15回、10回、15回　クランチャー　　　　　　　 20回、15回、16回(-3grade, +8kg)　ディップス　　　　　　　　　15回、15回、15回　バックエクステンション　 15回、10回、11回(+18kg)　チェストプレス　　　　　　　8回、8回、8回(79kg)　ロー・リア・デルト　　　　

○ウォーキング 　　　　(180kcal)
　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）

○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　15回、10回、15回
　クランチャー　　　　　　　 20回、15回、16回(-3grade, +8kg)
　ディップス　　　　　　　　　15回、15回、15回
　バックエクステンション　 15回、10回、11回(+18kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回、8回、8回(79kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回、8回、8回(91kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回、10回、10回(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　20回、10回、15回

○水泳 　　　　　　　　 （150kcal)
　クロール 　　　　　　　　　500m

体脂肪率【16.1】%
体重【82.4】kg
消費カロリー【730】kcal ]]> ジムのトレーニング記録 2009-11-13T23:17:08+09:00 Mr.Masa FC2-BLOG http://mrmasax.blog94.fc2.com/blog-entry-606.html 75回目(2009年)の記録。○ウォーキング 　　　　(175kcal)　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　15回、10回、15回　クランチャー　　　　　　　 20回、15回、16回(-3grade, +7kg)　ディップス　　　　　　　　　15回、15回、15回　バックエクステンション　 15回、10回、11回(+18kg)　チェストプレス　　　　　　　8回、8回、8回(79kg)　ロー・リア・デルト　　　　

○ウォーキング 　　　　(175kcal)
　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）

○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　15回、10回、15回
　クランチャー　　　　　　　 20回、15回、16回(-3grade, +7kg)
　ディップス　　　　　　　　　15回、15回、15回
　バックエクステンション　 15回、10回、11回(+18kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回、8回、8回(79kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回、8回、8回(91kg)
　レッグプレス　　　　　　　 10回、10回、10回(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　20回、10回、15回

○水泳 　　　　　　　　 （150kcal)
　クロール 　　　　　　　　　500m

体脂肪率【17.8】%
体重【82.5】kg
消費カロリー【725】kcal ]]> ジムのトレーニング記録 2009-11-11T23:58:18+09:00 Mr.Masa FC2-BLOG http://mrmasax.blog94.fc2.com/blog-entry-605.html 74回目(2009年)の記録。○ウォーキング 　　　　(175kcal)　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　15回、10回、15回　クランチャー　　　　　　　 20回、15回、16回(-3grade, +7kg)　ディップス　　　　　　　　　15回、15回、15回　バックエクステンション　 15回、10回、11回(+18kg)　チェストプレス　　　　　　　7回、7回、7回(79kg)　ロー・リア・デルト　　　　

○ウォーキング 　　　　(175kcal)
　エアウォーク　　　　　　　15分(17ld）

○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　15回、10回、15回
　クランチャー　　　　　　　 20回、15回、16回(-3grade, +7kg)
　ディップス　　　　　　　　　15回、15回、15回
　バックエクステンション　 15回、10回、11回(+18kg)
　チェストプレス　　　　　　　7回、7回、7回(79kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回、8回、8回(91kg)
　レッグプレス　　　　　　　 8回×3セット(163kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　20回、10回、15回

○水泳 　　　　　　　　 （150kcal)
　クロール 　　　　　　　　　500m

体脂肪率【17.4】%
体重【82.0】kg
消費カロリー【725】kcal ]]> ジムのトレーニング記録 2009-11-09T23:56:41+09:00 Mr.Masa FC2-BLOG