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- 2010/02/05(Fri) -
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14回目(2010年)の記録。
○ウォーキング (200kcal) エアウォーク 15分(18ld) ○筋トレ (400kcal) チンニング(ワイドレンジ) 15回、10回、15回、7回、7回、7回 クランチャー 20回、15回、20回(-3grade, +9kg) ディップス(ワイドレンジ) 15回、15回、15回 バックエクステンション 15回、10回、13回(+18kg) チェストプレス 5回、 5回、 5回(82kg) ロー・リア・デルト 5回、 5回、 5回(94kg) レッグプレス 8回、 8回、 8回(167kg) チンニング(ミディアムレンジ) 20回、10回、 15回 ○水泳 (225kcal) クロール 750m 体脂肪率【20.5】% 体重【82.1】kg 消費カロリー【825】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2010/02/03(Wed) -
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13回目(2010年)の記録。
○ウォーキング (200kcal) エアウォーク 15分(18ld) ○筋トレ (400kcal) チンニング(ワイドレンジ) 15回、10回、15回、7回、7回、7回 クランチャー 20回、15回、20回(-3grade, +9kg) ディップス(ワイドレンジ) 15回、15回、15回 バックエクステンション 15回、10回、13回(+18kg) チェストプレス 5回、 5回、 5回(82kg) ロー・リア・デルト 5回、 5回、 5回(94kg) レッグプレス 5回、 5回、 8回(167kg) チンニング(ミディアムレンジ) 20回、10回、 15回 ○水泳 (225kcal) クロール 750m 体脂肪率【19.5】% 体重【81.9】kg 消費カロリー【825】kcal |
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ドラゴンボート乗艇練習
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- 2010/01/31(Sun) -
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4回目(2010年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。
【参加者】 ・18名 【練習内容】(650kcal、80分間で計算) ○練習メニュー ・40パドル+20レスト漕ぎ ×8本 ・ブロック漕ぎ(1ブロック50パドル) ×1本 ・スプリント ×1本 ○筋トレ(170kcal、20分間で計算) ・陸トレ:懸垂、腹筋、腕立て、ジャンプスクワット それぞれ100回 消費カロリー【820】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2010/01/29(Fri) -
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12回目(2010年)の記録。
○ウォーキング (200kcal) エアウォーク 15分(18ld) ○筋トレ (400kcal) チンニング(ワイドレンジ) 15回、10回、15回、7回、7回、7回 クランチャー 20回、15回、15回(-3grade, +9kg) ディップス(ワイドレンジ) 15回、15回、15回 バックエクステンション 15回、10回、13回(+18kg) チェストプレス 5回、 5回、 5回(82kg) ロー・リア・デルト 8回、 8回、 8回(91kg) レッグプレス 8回、 8回、 8回(167kg) チンニング(ミディアムレンジ) 20回、10回、 15回 ○水泳 (210kcal) クロール 700m 体脂肪率【21.0】% 体重【81.4】kg 消費カロリー【810】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2010/01/27(Wed) -
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11回目(2010年)の記録。
○ウォーキング (195kcal) エアウォーク 15分(18ld) ○筋トレ (400kcal) チンニング(ワイドレンジ) 15回、10回、15回、7回、7回、7回 クランチャー 20回、15回、15回(-3grade, +9kg) ディップス(ワイドレンジ) 15回、15回、15回 バックエクステンション 15回、10回、13回(+18kg) チェストプレス 5回、 5回、 5回(82kg) ロー・リア・デルト 8回、 8回、 8回(91kg) レッグプレス 8回、 8回、 10回(167kg) チンニング(ミディアムレンジ) 20回、10回、 15回 ○水泳 (210kcal) クロール 700m 体脂肪率【17.7】% 体重【82.2】kg 消費カロリー【805】kcal |