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ジムのトレーニング
- 2012/05/02(Wed) -
31回目(2012年)の記録。


○ウォーキング     (200kcal)
 エアウォーク       15分(18ld)

○筋トレ         (400kcal)
 チンニング(ワイドレンジ)  15回、10回、15回、8回、8回、10回
 クランチャー       20回、15回、20回(-3grade, +10kg)
 ディップス(ワイドレンジ)  15回、15回、15回
 バックエクステンション 13回、10回、15回(+18kg)
 チェストプレス      8回、 8回、 8回(82kg)、10回、10回、10回(68kg)
 ロー・リア・デルト    8回、 8回、 8回(94kg)
 レッグプレス       10回、10回、10回(164kg)
 チンニング(ミディアムレンジ)  20回、10回、 15回

○水泳          (300kcal)
 クロール          1000m

体脂肪率【18.1】%
体重【81.3】kg
消費カロリー【900】kcal
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ジムのトレーニング
- 2012/04/26(Thu) -
30回目(2012年)の記録。


○ウォーキング     (200kcal)
 エアウォーク       15分(18ld)

○筋トレ         (400kcal)
 チンニング(ワイドレンジ)  15回、10回、15回、8回、8回、10回
 クランチャー       20回、15回、20回(-3grade, +10kg)
 ディップス(ワイドレンジ)  15回、15回、15回
 バックエクステンション 13回、10回、15回(+18kg)
 チェストプレス      8回、 8回、 8回(82kg)、10回、10回、10回(68kg)
 ロー・リア・デルト    8回、 8回、 8回(94kg)
 レッグプレス       10回、10回、10回(164kg)
 チンニング(ミディアムレンジ)  20回、10回、 15回

○水泳          (300kcal)
 クロール          1000m

体脂肪率【18.2】%
体重【81.5】kg
消費カロリー【900】kcal
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ジムのトレーニング
- 2012/04/23(Mon) -
29回目(2012年)の記録。


○ウォーキング     (200kcal)
 エアウォーク       15分(18ld)

○筋トレ         (400kcal)
 チンニング(ワイドレンジ)  15回、10回、15回、8回、8回、10回
 クランチャー       20回、15回、20回(-3grade, +10kg)
 ディップス(ワイドレンジ)  15回、15回、15回
 バックエクステンション 13回、10回、15回(+18kg)
 チェストプレス      8回、 8回、 8回(82kg)、10回、10回、10回(68kg)
 ロー・リア・デルト    8回、 8回、 8回(94kg)
 レッグプレス       10回、10回、10回(164kg)
 チンニング(ミディアムレンジ)  20回、10回、 15回

○水泳          (300kcal)
 クロール          1000m

体脂肪率【21.3】%
体重【81.3】kg
消費カロリー【900】kcal
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ジムのトレーニング
- 2012/04/20(Fri) -
28回目(2012年)の記録。


○ウォーキング     (200kcal)
 エアウォーク       15分(18ld)

○筋トレ         (400kcal)
 チンニング(ワイドレンジ)  15回、10回、15回、8回、8回、10回
 クランチャー       20回、15回、20回(-3grade, +10kg)
 ディップス(ワイドレンジ)  15回、15回、15回
 バックエクステンション 13回、10回、15回(+18kg)
 チェストプレス      8回、 8回、 8回(82kg)、10回、10回、10回(68kg)
 ロー・リア・デルト    8回、 8回、 8回(94kg)
 レッグプレス       10回、10回、10回(164kg)
 チンニング(ミディアムレンジ)  20回、10回、 15回

○水泳          (300kcal)
 クロール          1000m

体脂肪率【18.5】%
体重【80.6】kg
消費カロリー【900】kcal
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ジムのトレーニング
- 2012/04/18(Wed) -
27回目(2012年)の記録。


○ウォーキング     (200kcal)
 エアウォーク       15分(18ld)

○筋トレ         (400kcal)
 チンニング(ワイドレンジ)  15回、10回、15回、8回、8回、10回
 クランチャー       20回、15回、20回(-3grade, +10kg)
 ディップス(ワイドレンジ)  15回、15回、15回
 バックエクステンション 13回、10回、15回(+18kg)
 チェストプレス      8回、 8回、 8回(82kg)、10回、10回、10回(68kg)
 ロー・リア・デルト    8回、 8回、 8回(94kg)
 レッグプレス       10回、10回、10回(164kg)
 チンニング(ミディアムレンジ)  20回、10回、 15回

○水泳          (300kcal)
 クロール          1000m

体脂肪率【18.4】%
体重【80.5】kg
消費カロリー【900】kcal
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