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ジムのトレーニング
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- 2009/11/18(Wed) -
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77回目(2009年)の記録。
○ウォーキング (175kcal) エアウォーク 15分(17ld） ○筋トレ (400kcal) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 15回、10回、15回、5回、5回、5回 クランチャー 20回、15回、16回(-3grade, +8kg) ディップス 15回、15回、15回(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) バックエクステンション 15回、10回、11回(+18kg) チェストプレス 8回、8回、8回(79kg) ロー・リア・デルト 8回、8回、8回(91kg) レッグプレス 0回、0回、0回(163kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 20回、10回、15回 ○水泳 （150kcal) クロール 500m 体脂肪率【18.7】% 体重【82.2】kg 消費カロリー【725】kcal |
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ドラゴンボート乗艇練習
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- 2009/11/15(Sun) -
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34回目(2009年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。
【参加者】 ・８名 【練習内容】(650ｋcal、80分間で計算) ○練習メニュー ドンカンカンの５分漕ぎ×１０本（内、女子のみ細パドル×２本) ３分漕ぎ×４本 チーム対抗戦 Aチーム： Bチーム： Cチーム： Dチーム： ○筋トレ(170ｋcal、20分間で計算) 懸垂×100回 腹筋×100回 腕立て×80回 スクワット×0回 消費カロリー【820】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2009/11/13(Fri) -
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76回目(2009年)の記録。
○ウォーキング (180kcal) エアウォーク 15分(17ld） ○筋トレ (400kcal) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 15回、10回、15回 クランチャー 20回、15回、16回(-3grade, +8kg) ディップス 15回、15回、15回 バックエクステンション 15回、10回、11回(+18kg) チェストプレス 8回、8回、8回(79kg) ロー・リア・デルト 8回、8回、8回(91kg) レッグプレス 10回、10回、10回(163kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 20回、10回、15回 ○水泳 （150kcal) クロール 500m 体脂肪率【16.1】% 体重【82.4】kg 消費カロリー【730】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2009/11/11(Wed) -
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75回目(2009年)の記録。
○ウォーキング (175kcal) エアウォーク 15分(17ld） ○筋トレ (400kcal) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 15回、10回、15回 クランチャー 20回、15回、16回(-3grade, +7kg) ディップス 15回、15回、15回 バックエクステンション 15回、10回、11回(+18kg) チェストプレス 8回、8回、8回(79kg) ロー・リア・デルト 8回、8回、8回(91kg) レッグプレス 10回、10回、10回(163kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 20回、10回、15回 ○水泳 （150kcal) クロール 500m 体脂肪率【17.8】% 体重【82.5】kg 消費カロリー【725】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2009/11/09(Mon) -
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74回目(2009年)の記録。
○ウォーキング (175kcal) エアウォーク 15分(17ld） ○筋トレ (400kcal) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 15回、10回、15回 クランチャー 20回、15回、16回(-3grade, +7kg) ディップス 15回、15回、15回 バックエクステンション 15回、10回、11回(+18kg) チェストプレス 7回、7回、7回(79kg) ロー・リア・デルト 8回、8回、8回(91kg) レッグプレス 8回×3セット(163kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 20回、10回、15回 ○水泳 （150kcal) クロール 500m 体脂肪率【17.4】% 体重【82.0】kg 消費カロリー【725】kcal |