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- 2010/02/05(Fri) -
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14回目(2010年)の記録。
○ウォーキング (200kcal) エアウォーク 15分(18ld） ○筋トレ (400kcal) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 15回、10回、15回、7回、7回、7回 クランチャー 20回、15回、20回(-3grade, +9kg) ディップス(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 15回、15回、15回 バックエクステンション 15回、10回、13回(+18kg) チェストプレス 5回、 5回、 5回(82kg) ロー・リア・デルト 5回、 5回、 5回(94kg) レッグプレス 8回、 8回、 8回(167kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 20回、10回、 15回 ○水泳 （225kcal) クロール 750m 体脂肪率【20.5】% 体重【82.1】kg 消費カロリー【825】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2010/02/03(Wed) -
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13回目(2010年)の記録。
○ウォーキング (200kcal) エアウォーク 15分(18ld） ○筋トレ (400kcal) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 15回、10回、15回、7回、7回、7回 クランチャー 20回、15回、20回(-3grade, +9kg) ディップス(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 15回、15回、15回 バックエクステンション 15回、10回、13回(+18kg) チェストプレス 5回、 5回、 5回(82kg) ロー・リア・デルト 5回、 5回、 5回(94kg) レッグプレス 5回、 5回、 8回(167kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 20回、10回、 15回 ○水泳 （225kcal) クロール 750m 体脂肪率【19.5】% 体重【81.9】kg 消費カロリー【825】kcal |
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ドラゴンボート乗艇練習
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- 2010/01/31(Sun) -
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4回目(2010年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。
【参加者】 ・１８名 【練習内容】(650ｋcal、80分間で計算) ○練習メニュー ・４０パドル＋２０レスト漕ぎ ×８本 ・ブロック漕ぎ（１ブロック５０パドル） ×１本 ・スプリント ×１本 ○筋トレ(170ｋcal、20分間で計算) ・陸トレ：懸垂、腹筋、腕立て、ジャンプスクワット それぞれ100回 消費カロリー【820】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2010/01/29(Fri) -
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12回目(2010年)の記録。
○ウォーキング (200kcal) エアウォーク 15分(18ld） ○筋トレ (400kcal) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 15回、10回、15回、7回、7回、7回 クランチャー 20回、15回、15回(-3grade, +9kg) ディップス(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 15回、15回、15回 バックエクステンション 15回、10回、13回(+18kg) チェストプレス 5回、 5回、 5回(82kg) ロー・リア・デルト 8回、 8回、 8回(91kg) レッグプレス 8回、 8回、 8回(167kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 20回、10回、 15回 ○水泳 （210kcal) クロール 700m 体脂肪率【21.0】% 体重【81.4】kg 消費カロリー【810】kcal |
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ジムのトレーニング
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- 2010/01/27(Wed) -
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11回目(2010年)の記録。
○ウォーキング (195kcal) エアウォーク 15分(18ld） ○筋トレ (400kcal) チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 15回、10回、15回、7回、7回、7回 クランチャー 20回、15回、15回(-3grade, +9kg) ディップス(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ) 15回、15回、15回 バックエクステンション 15回、10回、13回(+18kg) チェストプレス 5回、 5回、 5回(82kg) ロー・リア・デルト 8回、 8回、 8回(91kg) レッグプレス 8回、 8回、 10回(167kg) チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ) 20回、10回、 15回 ○水泳 （210kcal) クロール 700m 体脂肪率【17.7】% 体重【82.2】kg 消費カロリー【805】kcal |