46回目(2009年)の記録。

○ウォーキング 　　　　(0kcal)
　エアウォーク　　　　　　　0分(17ld）

○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　15回、10回、13回
　クランチャー　　　　　　　 15回、15回、15回(-3grade, +6kg)
　ディップス　　　　　　　　　15回、15回、15回
　バックエクステンション　 10回、10回、11回(+18kg)
　チェストプレス　　　　　　　6回、6回、6回(79kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回、8回、8回(91kg)
　レッグプレス　　　　　　　 0回×3セット(173kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　15回、10回、13回

○水泳 　　　　　　　　 （450kcal)
　クロール 　　　　　　　　　1500m

体脂肪率【18.3】%
体重【82.0】kg
消費カロリー【850】kcal

45回目(2009年)の記録。

足の裏の故障でエアウォークもできないので、水泳でダッシュしてます。

○ウォーキング 　　　　(0kcal)
　エアウォーク　　　　　　　0分(17ld）

○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　15回、10回、13回
　クランチャー　　　　　　　 15回、15回、15回(-3grade, +6kg)
　ディップス　　　　　　　　　15回、15回、15回
　バックエクステンション　 10回、10回、11回(+18kg)
　チェストプレス　　　　　　　6回、6回、6回(79kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　8回、8回、8回(91kg)
　レッグプレス　　　　　　　 0回×3セット(173kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　15回、10回、13回

○水泳 　　　　　　　　 （450kcal)
　クロール 　　　　　　　　　1500m

体脂肪率【17.6】%
体重【82.2】kg
消費カロリー【850】kcal

22回目(2009年)のドラゴンボート乗艇練習の記録。

今日の一人漕ぎたい会で東海龍舟艇のメンバーが決まりました。
私は44秒とちょっと不本意なタイムでした。
大阪大会に向けてもっと頑張ります！


【参加者】
・１５名

【練習内容】(650ｋcal、80分間で計算)
○練習メニュー
　３０秒漕ぎ
　１分漕ぎ
　タイムトライアル
　男性メンバーによる一人漕ぎ大会

○筋トレ(170ｋcal、20分間で計算)
　懸垂×100回
　腹筋×100回
　腕立て×100回

消費カロリー【820】kcal

44回目(2009年)の記録。


○ウォーキング 　　　　(0kcal)
　エアウォーク　　　　　　　0分(17ld）

○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　15回、10回、13回
　クランチャー　　　　　　　 15回、16回、20回(-3grade, +5kg)
　ディップス　　　　　　　　　15回、15回、15回
　バックエクステンション　 15回、10回、11回(+16kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回、8回、8回(74kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　7回、7回、8回(91kg)
　レッグプレス　　　　　　　 0回×3セット(173kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　15回、10回、13回

○水泳 　　　　　　　　 （0kcal)
　クロール 　　　　　　　　　0m

体脂肪率【16.7】%
体重【82.3】kg
消費カロリー【400】kcal

43回目(2009年)の記録。


○ウォーキング 　　　　(0kcal)
　エアウォーク　　　　　　　0分(17ld）

○筋トレ 　　　　　　　　(400kcal)
　チンニング(ﾜｲﾄﾞﾚﾝｼﾞ)　　15回、10回、13回
　クランチャー　　　　　　　 15回、16回、20回(-3grade, +5kg)
　ディップス　　　　　　　　　15回、15回、15回
　バックエクステンション　 15回、10回、11回(+16kg)
　チェストプレス　　　　　　　8回、8回、8回(74kg)
　ロー・リア・デルト　　　　　7回、7回、8回(91kg)
　レッグプレス　　　　　　　 0回×3セット(173kg)
　チンニング(ﾐﾃﾞｨｱﾑﾚﾝｼﾞ)　15回、10回、13回

○水泳 　　　　　　　　 （150kcal)
　クロール 　　　　　　　　　500m

体脂肪率【16.9】%
体重【82.5】kg
消費カロリー【550】kcal